砂糖に注意してください
砂糖の摂取は、最近の最大の依存症の 1 つです。チョコレート、ケーキ、クッキー、蜂蜜、ジャム、マーマレードなどの食品に含まれる単糖は、私たちの体に想像以上のダメージを与えます。このため、これらの食品を摂取する代わりに、果物、野菜、乳製品など、体に必要な栄養素が豊富で、しかも気分が良くなる食品を摂取する必要があります。
高脂肪食品は必要ありません
私たちの体は、食品に含まれる自然な脂肪を除いて、それ以上のものを必要としません。ファストフードスタイルの食品に豊富に含まれる脂肪は、食事をカロリー爆弾に変える可能性があります。正しい選択をすることで、不必要なカロリーの摂取を防ぐことができます。
水を飲む
毎食前にコップ一杯の水を飲むと、元気にテーブルから立ち上がることができます。カロリーが少なくなります。胃を満たす水分により、食後の満腹感が長くなり、次の食事まで食欲が減退します。 2 回の食事の間にコップ 2 ～ 3 杯の水を飲むことで脱水症状を防ぐことができます。
タンパク質を増やす
タンパク質含有量が高い食品は、炭水化物よりも満腹感を保ち、
感情的な飢餓
ストレスや苦痛な瞬間に生じる感情的な飢餓に基づいて、さまざまな心理的問題が発生します。この感情は突然やってくるので、コントロールを失ってそれを解消しようと行動すると後悔することになるということを忘れてはいけません。このような時は、お腹の声に耳を傾け、正しい決断を下すように努めるべきです。
ナッツ類に注意してください。
ドライフルーツ、つまり油糧種子は、非常に栄養価が高く、健康に有益です。ただし、100グラムで平均560〜610kcalのエネルギーが得られます。量をコントロールしないと、過剰なカロリーを摂取する可能性があります。
朝食
おいしい朝食を食べると、一日中満腹感を保つことができます。朝食を抜いて一日を始めると、睡眠状態から代謝が日常生活に適応することが困難になります。代謝率が低下し、体重が増加する可能性があります。
8. 飢えたり、食事を抜いたりしないでください。
空腹は体重減少につながります。 しばらくすると食事療法が中断され、より多くのカロリーを摂取する可能性があります。これはほとんどの摂食攻撃の原因です。
繊維質の食品は私たちの友達
繊維質を豊富に含む果物や野菜は、満腹感を長く提供することで高カロリー食品への傾向を減らします。血糖値の急激な変動を防ぎます。
規則的な睡眠
睡眠時間が必要以上に少ない場合、脳はケーキやチョコレートなどの食べ物を食べようとします。
アルコールを制限する
アルコールは高カロリーです。ただし、これらのカロリーは、プレゼンテーションや一緒に食べる食べ物によってさらに増加する可能性があります。さらに、アルコールは血糖値を下げ、極度の空腹感を引き起こします。
調理方法を変える
食事を準備する際、揚げる代わりに煮たり焼いたりするのは危険です。カロリーを減らすための良い選択肢です。
サラダのドレッシングに注意してください
健康的で低カロリーの食事を作りたい場合、サラダは満腹感を保つ優れた代替品です。長い間。この時点で考慮する必要があるのはサラダのドレッシングです。隠れたカロリー源ではありますが、多くの場合脂肪分が多く含まれています。サラダを食べるときはこれに注意し、レモンと少量のオリーブオイルと一緒に食べる必要があります。
コーヒーの好み
バニラ、キャラメル、甘いフレーバー。「ただコーヒーを飲んでいるだけ」と考えるべきではありません。 。スターバックスのクリーム入り大きなホワイトチョコレートモカ 1 個のカロリーは 608 カロリーです。代わりに、セミスキムミルク/スキムミルクで作ったフィルターコーヒーを飲むと、体調が良くなり、より健康的な選択肢になります。
炭水化物中毒を避けてください。
冬になると体重が増えやすく、熱のバランスを保つために体が太る傾向があります。この場合、大きなスライスのケーキや、グレービーソース、つまり炭水化物を添えたパスタを食べることになるかもしれません。ホットチョコレート、サレップ、クリーミーなコーヒーは、冬に最も好まれるカロリー飲料の一つです。砂糖はあなたに与えます 長く続く快適さは一時的な喜びを与えることがあります。ただし、効果が切れると気分が悪くなり、疲れたり、罪悪感を感じたりすることがあります。
代替品を探す
ケチャップマヨネーズがたっぷりかかったフライドポテトが食べたくなったことがあるかもしれません。このような場合、代替品を作ることが高カロリー食品を避ける方法になります。たとえば、ジャガイモをオーブンに入れて、ヨーグルトとスパイスからなるソースを準備します。
ダイエット商品に騙されないでください。
甘味料を含む包装食品には、通常よりも多くの脂肪が添加されていることがよくありますが、私たちはそれを「軽い」と見なします。砂糖の不在を感じさせないために。この事実を知らずに、安心して食べている食品で余分なカロリーを摂取してしまう可能性があります。
ラベルを読む
多くの食品は、一見すると無害に見えますが、パッケージを遠くから見ると、思っているのと違います。だまされないように、正しい選択をするために、パッケージに記載されている栄養価表と成分をよく読む必要があります。こうすることで、より選択的になることができます。
果汁ではなく果物そのものを摂取しましょう！
コップ1杯のオレンジジュースを得るには、オレンジ3個を絞る必要があります。つまり、オレンジジュース1杯でオレンジ3個分のカロリーが摂取できることになります。代わりにオレンジを 1 個食べると、カロリーを減らし、果物の果肉を消費するため満腹感が長く続きます。
準備はできません-作ったファーストフード
これらの食品は、飽和脂肪含有量が高く、カロリー含有量が非常に高いため、好まれるべきではありません。
散歩しましょう
ウォーキングは体に必要な動きを与え、精神的健康にも良い効果をもたらします。また、ケーキのことが頭から離れず、日々のトラブルやルーチンワークから解放されるので、そのことを忘れることもできます。
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