生理的な飢え、それとも心理的/感情的な飢え?
新型コロナウイルス感染症による隔離期間中、私たちは絶えず食事をしていることに気づくことがあります。では、私たちは本当にお腹が空いているから食べるのでしょうか、それとも感情に対処するために食べるのでしょうか?
この時点で、私たちは自分自身の生理的な空腹と心理的な空腹を区別する必要があります。では、どうやってこれを行うのでしょうか?まず、生理的飢餓と心理的飢餓の違いに注目することが有益です。
生理的空腹感は、胃が約 3 時間ごとに脳に空腹信号を送信することです。
この時点で、食事の必要性を感じます。したがって、突然の生理的空腹感は起こりません。生理的空腹時には、何を食べるか、その量、食べ物に含まれるスパイスに気づきます。その結果、満腹感が生じます。
心理的飢餓状態では、突然食べる必要があります。生理的空腹のように徐々に空腹になることはあり得ません。そのため、お腹がひっかく感じやお腹が鳴るなどの空腹シグナルは発生しません。人が心理的に食事をするとき、自分がどれだけ食べたかに気づかず、満腹感を感じないことがよくあります。満腹感がないので、脳は食事を終わらせるための「ストップボタン」を押すことができません。
研究によると、特定の期間に通常よりも多く食べたいという欲求は、感情状態に大きく依存していることがわかっています。突然食べたいという欲求の裏には、私たちに必要な別の感情があると言えます。これらの感情はネガティブな感情です。食べるという行動は、悲しみや恥ずかしさなどの感情に対処するために起こります。不必要な食べ物を食べた結果、後悔や怒りなどの感情が再び現れます。人は食べることでネガティブな感情に対処しようとしますが、食べると再びネガティブな感情が現れます。では、感情的に食べたくなったときはどうすればよいでしょうか?
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本当にお腹が空いているのでしょうか?最後に食事をしたのは何時間前ですか?質問に対する答えを探すことが最初のステップとなります。食べてから30分も経っていない場合は、人間関係について考えてください。その時、あなたの心の中で何が悩んでいますか？あなたは最近配偶者と喧嘩したかもしれません。 あなたは？問題の原因がどこにあるのかを考えてみましょう。これが心理的な空腹である場合は、コップ一杯の水を飲むことで食べたいという欲求を抑えることができます。
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心理的な飢えから気をそらして、それを克服するのに役立ちます。猫の毛をとかしたり、やりかけの仕事を終わらせたり、音楽を聴いたりするのもいくつかのアイデアかもしれません。
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非常に長いです。食事間の時間は心理的なものであり、空腹感が増す可能性があります。したがって、健康的な食事計画を立てることが役立ちます。
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心理的空腹感の悪い側面の 1 つそれは、人々は一般にファストフードを消費するということですが、彼は脂肪や甘い食べ物などの不健康な食べ物を好みます。この空腹時に何か食べたい場合は、緑色の食品 (ルッコラ、パセリ、ほうれん草など) が好ましいと考えられます。
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常に食べているとストレスや不安になる場合、これらすべてが心理的な空腹感を引き起こします。ストレスの多い時期には、私たちはより多く食べるか、食べ物を遠ざけるかのどちらかであることを忘れないでください。
これらすべてにもかかわらず、食べることによって非常に不安になり、食べた後に後悔、怒り、悲しみなどの感情が前面に出てくる場合は、食事をし、心理学者に相談し、同時にカウンセリングを受けてください。栄養士のサポートを得て進めてください。
健康を維持しましょう
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