休暇後に健康的な生活に戻る

ホリデー シーズンは終わりました。今は健康的な生活を始める時期です。

夏休みの間、健康的な食事や運動を忘れてしまった人もいるかもしれません。友達を言い訳にして、自分の一部を屋外で過ごす言い訳にしてしまうのです。シーズン中、うっかり食事を抜いてしまったり、体重が増えてストレスが溜まらないようにしましょう。

健康的なライフスタイルを自分で始めるのは非常に簡単です。一緒に健康的な生活への第一歩を踏み出すために何ができるか考えてみましょう:

• 健康的な生活を始めるのに月曜日を待つ必要はありません!

まず、健康的な生活を定期的なものと考えないでください。この健康的なライフスタイルを自分のライフスタイルにし、それを義務として考えるのはやめるべきです。

• 食事のときは、食べるものに集中してください。

無意識 摂取を防ぎ、食事量を確実にコントロールするために、食事中はテレビや電話などの気を散らす活動を避けてください。

• 何があっても食事を抜かないようにしましょう。

食事を抜くと、次の食事ではより多くの炭水化物食品を摂取するようになります。

• 次のことを自分に思い出させることを忘れないでください。日中は水を飲みましょう!

水は、体温のバランスを整え、代謝を維持し、有害な老廃物を体から除去するために非常に重要です。したがって、健康的な生活の第一歩として、日中の水の摂取量を 2.5 ～ 3 リットルに増やすようにしてください。

• 食事中の脂肪の摂取を減らしてください。

毎日の食事ではマーガリンやバターなどの固形脂肪を避けてください。毎日の食事にオリーブオイルを取り入れましょう。

• 健康的な調理方法を選択してください!

食事を準備するときは、揚げるのではなく、グリル、茹で、蒸し、オーブン調理法を使用してください。

• 外部から購入する包装食品は制限してください。

包装食品どちらも体重増加を引き起こし、病気にかかりやすくなります。包装されたジャンクフードは決して食べないでください!

• 果物と野菜の摂取量を増やしてください!

今がこの季節です。 食事にたくさんの果物や野菜を加えて、繊維の摂取量を増やすようにしましょう。

• 何を食べたかを書き留めてください。

1 日にどの食品を過剰に摂取しているかを確認するには、どの栄養素が不足しているかを認識するのに役立つ方法として、1 日の終わりに何を食べたかを書き留めることができます。こうすることで、食事の間違いに気づき、修正を始めることができます。

• 運動を怠らないでください。

最後に、健康的な生活については、日常生活に運動を加えましょう。運動すると、その日のストレスが軽減され、幸福ホルモンが分泌されやすくなります。

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