1. 不安を認める:
不安を感じていることを認めることで、症状を軽減するための措置を講じることができます。最初のステップは、すべてをコントロールすることはできないことを受け入れることです。
不安な考えが消えないときは、「それは本当に私が思っているほどひどいものだろうか?」と自問してください。最悪のシナリオに進む前に、考えを打ち破るプロセスを経てください。答えが「はい」の場合は、次の質問を自問してください:
その考えが真実であることはどのようにしてわかりますか (証拠は何ですか)?
その考えをよりポジティブまたはポジティブなものに変えることはできますか?現実的なシナリオは何ですか?
何を心配していますか?実際に何かが起こる可能性はどのくらいですか?
考えられる最悪の結果は何ですか?これはどのくらいひどいのでしょうか?私はそれに対処できますか?
この演習は、慢性的な不安や心配に対処する人々に役立ちます。
2.考えを断ち切る
ネガティブな考えや過剰な心配が頭をよぎると、それを消す方法がないと感じるかもしれません。試してみる戦略の 1 つは、別のことをして不安な思考を中断することです。常にうまくいくとは限りませんが、考えすぎないように休むと、1 日を通して煩わしい考えが減ることに気づくかもしれません。ここでは、試してみることができるいくつかのテクニックを紹介します。
深呼吸を練習する
マインドフルネスの休憩を取る
体を動かす
喜びをもたらす活動に参加してください
友人や愛する人に電話してください
外に出たり、散歩したりしてください
絵を描いたり、絵を描いたりしてください。編み物をしたり、パズルをしたり、何かを作ったりする
3.不安が何を伝えているかを考えてみましょう
不安を感じることは必ずしも悪いことではありません。実際、不安な思考は体が貴重な情報を提供する手段である可能性があります。次回、不安、恐怖、ストレス、または圧倒的な恐怖の考えを感じたら、立ち止まって深呼吸してください。 「これは私の不安が話しているのだ」という間違いを犯すのではなく、状況の見方を見直し、自分の体があなたに何かを伝えようとしているかどうかを自問してください。速度を落とす必要がありますか?もしかしたら病気になったり、 あなたの体はストレスに反応します。あるいは、実際の脅威があり、行動を起こす必要があるかもしれません。
精神保健の専門家に相談してください
常に気分が悪くなります。不安、うつ病 次のような精神的健康上の問題の兆候である可能性があります。不安が極度になり、対処するのが困難になった場合は、メンタルヘルスの専門家に直接連絡してください。根本的な問題を治療できる専門家に相談すると、気分が良くなるかもしれません。
読み取り: 0
