流行期に最も重要なビタミンの 1 つはビタミン D です。妊娠中、体は自分自身と赤ちゃんの健康のために必要な量のビタミンDを摂取する必要があります。人間の発達にとって最も重要な要素は D2 と D3 です。
なぜ妊娠中にビタミン D が必要なのでしょうか?
まず第一に、ビタミン D は自分自身のために必要です。ビタミンDが免疫系、細胞分裂、骨の健康に及ぼす影響については、広範囲にわたる研究が行われています。ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの吸収に不可欠です。多くの研究は、体内のビタミンDが減少すると、がん、自然免疫系疾患、精神疾患、インスリン抵抗性、心血管疾患のリスクが増加することを示しています。ビタミンDは赤ちゃんの健康な骨の発育を保証します。ビタミン D 欠乏症は、妊娠中に子癇前症を引き起こします。
妊娠前に摂取したビタミンには十分なビタミン D が含まれていますか?
おそらく、摂取したビタミンには十分なビタミン D が含まれていません。毎日 4000 IU (5 滴) のビタミン D を摂取する妊婦では、早産と流産のリスクが減少します。研究によると、ビタミンDを適切な用量で摂取することは、あなただけでなく赤ちゃんにとっても安全であることがわかっています。妊娠前に摂取したビタミンに含まれるビタミンDの平均量は400 IUです。したがって、追加のビタミン D サポートを摂取する必要があります。
ビタミン D 欠乏症の原因は何ですか?
現在、ビタミン D 欠乏症は非常に一般的になっています。この状況には多くの理由があります。これを理解するには、ビタミンDを含む食品から始めることができます。ビタミンDを含む食品は、卵黄、サーモン、魚油などの強化製品であり、ほとんどが牛乳です。しかし、これらの製品を継続的かつ十分に摂取することは容易ではありません。さらに、さまざまな外部要因により、体は常にビタミン D を吸収できるとは限りません。住んでいる場所、季節、屋外で過ごす時間、皮膚の色の変化、年齢、肥満、大気汚染、さらには腸の健康状態などもこれらの要因に含まれます。ビタミンDは実際にはホルモンであり、体がこのホルモンを生成するには日光が必要です。
ビタミン D を使用するにはどのような段階がありますか?
まず、ビタミン D を含む食品の摂取を開始できます。別の名前 週に2〜3日、5〜10分間日光浴をすることができます。これらとは別に、最も効果的な方法はビタミンDサプリメントを摂取することです。摂取するビタミンDの質と量は重要です。この件については医師のアドバイスを受ける必要があります。
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