ラマダン中に断食をする人は、一日を通して水を飲むことができないため、体内の水分が確実に減少します。この状況は断食の最初の週に最も顕著に現れます。日中の水分摂取を突然完全に止めると、特に最初の 1 週間に影響が現れます。その後、体は日中の水分摂取に対して予防措置を講じ始めます。これに貢献し、体の体液バランスを維持します。断食の最初の 1 週間は、体内の水分が最も失われる時期であり、断食の終わりから夜明けまで水分を十分に摂取するように注意する必要があります。ラマダン中に水と十分な水分を摂取すると、断食がより簡単になります。水を摂取すると腸の働きが良くなるため、ラマダン中の便秘の問題を防ぐことができます。
ラマダン中の水分摂取の重要性
過剰な水の摂取は肝臓への負担を軽減し、腎臓が機能して毒素を体から除去し、代謝率がさらに低下するのを防ぎます。体の50～60％は水分で構成されています。この比率を維持するには、ラマダン期間中、毎日の水分と水の摂取を怠らず、1日あたりグラス10〜12杯の水を飲む必要があります。イフタールの食事中は水の消費をもう少し制限し、イフタールとサフールの間に2リットル（グラス10杯）の水を飲む必要があります。水以外の液体を摂取する場合は、過剰なお茶、コーヒー、酸性飲料の代わりに、絞りたてのフルーツジュースやコンポートを優先する必要があります。
イフタールとサフール中に最もよくある栄養上の間違い。
- サフールのために起きない、イフタールとサフールであまりにも多くの種類の食べ物を消費する、特にイフタールでたくさんの種類の食べ物を食べすぎる、早食い、水分摂取量の減少、甘いものの消費の増加。満腹によって消化プロセスが加速されると、喫煙の害は指数関数的に増加します。
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