健康的な食事のルールは変わりませんが、私たちの食生活は季節によって変わる可能性があります。ダイエット中で健康的な食生活を持続させたいと考えている人に定期的な推奨事項を作成すると、仕事が楽になります。夏の暑い時期に食事に適用できる栄養に関する推奨事項:
1. 水の消費量を増やし、酸性の飲み物を減らす
夏の間は水の消費量が増加します。発汗によって体から除去される水分の量が増加するため、1日あたり2.5〜3リットルにする必要があります。ソーダやコーラなどの酸性飲料が好きな場合は、摂取量を半分にすることから始めることができます。酸性飲料の代わりにミネラルウォーターを1日1〜2本飲むと、必要な水が満たされ、夏場の発汗によって失われたミネラルが回復します。ミネラルウォーターにレモンのスライスを加えたり、冷たいスムージーを自宅で準備したりすることで、酸性の飲み物の代わりに健康的な飲み物を選ぶこともできます。
2.夏の果物を活用しましょう
夏の果物は他の季節に比べて種類が豊富です。十分な量を定期的に摂取する必要があります。ただし、スイカやメロンなどの血糖指数の高い果物を摂取する場合は、量が重要です。特に糖尿病の方は注意が必要です。果物を1日3～4回摂取すれば十分です。中くらいの大きさのリンゴ 1 個、サクランボ 10 ～ 12 個、またはアプリコット 3 ～ 4 個が果物の 1 回分です。これらの量を考慮して、果物の摂取量を調整できます。
3.休日に食べるものはバランスよく
休日に行くときは、朝食をきちんと摂り、揚げ物は避けてください。昼食にプールサイドで実用的なスナックやファストフードを食べた場合は、夕食には野菜とタンパク質を摂取してください。
4.暑い季節に食欲が低下する場合は、冷たい食べ物を選んでください。
特に一日の始まりが早い人やダイエット中の人は、食事を抜かないでください。暑い夏の時期に最も抜く食事は昼食です。昼食には、オリーブオイル、オートミール、ヨーグルトを添えた野菜料理や、スイカとチーズを添えたパンを加えて、より涼しく軽い食事を作ることができます。
5.動きを増やしましょう。
夏は冬に比べてより活動的な時期です。夏に 水泳やウォーキングを増やすと、体重を減らしたり、体重を維持したりできます。夏に活動的でない場合は、涼しい夕方に散歩に出かけるようにしてください。徒歩または自転車でさまざまな場所に行きます。泳ぐ機会があれば、ぜひ泳ぎましょう。また、旅行当日はウォーキングをするなどしてバランスを整えましょう。
6.アイスクリームは夏に欠かせないデザートです
他のデザートを摂取しない限り、週に1〜2回アイスクリームを2スクープ食べても問題ありません。アイスクリーム2スクープは、フルーツ1食分と牛乳1杯に相当します。アイスクリームを食事リストから除外することで、バランスをとることができます。アイスクリームはコーンではなくボウルに入れて、ソースを加えずに食べる必要があります。包装された既製アイスクリームは避けるべきです。
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