あなたの生活はどの程度ストレスにさらされていますか?どれくらいストレスを感じていましたか？あなたは毎日怒りや不安などの感情を経験し、それらを取り除くことができませんか？いつも風邪をひいてしまいますか？疲れを感じたり、自分で目標を設定して達成するのが難しいと感じていませんか?読んだ内容を理解したり覚えたりするのが困難ですか?慢性的な不眠症を経験していますか?継続的にダイエットして体重を減らすことはできませんか？これらはストレスによって引き起こされる可能性があります。ストレスについてもっと知りたい、ストレスが体、心、魂のつながりにどのような影響を与えるかを理解し、ストレス管理テクニックを学びたいなら、あなたは正しい場所にいます。
ストレスは最も重要な病気です。私たちの年齢の。病気の元とも言えます。なぜなら、ストレスは、インフルエンザから心臓病、さらには癌に至るまで、多くの病気の主な原因の 1 つだからです。ストレスを感じている人では心臓病が 3 倍発生しやすく、心臓発作による死亡の可能性が 5 倍高いことが知られています。私たちは小学校、大学、職場など、人生のあらゆる段階でストレスに直面します。それは、私たちを慢性的に不幸にし、不安にし、エネルギーを消耗し、創造性を低下させ、病気になりやすく、老化しやすくする主役ですが、私たち医師ですらそれを十分に理解しておらず、管理することができません。私たちは非常に長い訓練を受けましたが、ストレス管理の訓練は受けていませんでした。おそらくそれが、ストレスを管理できない多くの医師でさえ、喫煙、飲酒、過食などの間違った方法に頼らざるを得ない理由なのかもしれません。最初に行う必要があるのは、ストレスを管理するトレーニングだと思います。
ストレスは、危険に直面したときに闘争または逃走状態に入る準備をする初期の人類の必要性から生じた機能です。 。それはストレスに対する私たちの体の反応です。この状態では、脈拍は加速し、筋肉は緊張し、感覚は過敏になり、体は戦うか退くかの準備をします。おそらくこれが、人間が実際に生き残った方法であり、ライオンやクマから逃げ、戦って生き残った方法なのかもしれません。このとき、この過剰な刺激状態は長く続かず、短時間で体は穏やかな状態に戻りました。しかし、今日では、私たちの闘争または逃走の警告システムは、恐怖、怒り、不安、悲しみなどの感情に対して常に警戒しており、全身を疲弊させています。
ストレスに対処できないとどうなるか?
ストレス この問題について最も広範な研究を行った科学者ハンス・セリエは次のように述べています。「今日、最も一般的な病気は、微生物、ウイルス、有害物質、または細菌によって引き起こされる混乱によってではなく、ストレスへの適応の欠如によって引き起こされることがわかりました。
ストレス下では、免疫システムが抑制されます。ストレスにより免疫系の兵士である T リンパ球が減少することが多くの研究で示されています。
ストレスは体重を増加させ、コルチゾールとアドレナリンは脂肪を作ります。混沌とした国の人々が死を避けるために小麦粉や豆類を蓄えるのと同じように、体は脂肪を蓄え、ストレスがかかると体重が増えます。
科学者 Dr.バートップ氏の研究では、6週間前に夫を亡くした26人の未亡人が調査された。糖尿病、心臓病、腸炎、関節リウマチ、アレルギー性皮膚疾患、ストレスとの間には有意な関係が検出されています。採取された血液サンプルでは、体の防御システムを示す T リンパ球の機能の低下が観察されました。
オハイオ州立大学で行われた研究では、「ホメシステイン」と呼ばれるアミノ酸が増加することが示されています。ストレスを感じている人の場合。この物質は心臓病のリスクを高める物質です。
誰もがストレスのない生活を望んでいます。残念ながら、これは私たちのほとんどにとって不可能です。ストレスが日常生活の一部であることを受け入れれば、ストレスを克服するために必要な措置を講じることができます。小さなストレスは、モチベーションを高めるため有益な場合もありますが、ストレスの量が増加し、その期間が長くなると、破壊を引き起こします。 長期的なストレスによる心理的影響には、イライラ、不安、不機嫌、憂鬱、悲しみ、イライラなどが含まれます。長期間ストレスにさらされている場合、明確に考えること、決定を下すこと、注意を払うこと、学習したり、学んだことを思い出すことが困難になる可能性があります。不眠症になったり、事故に遭ったり、ネガティブな考えから抜け出せないことがあるかもしれません。否定的な習慣が身についたり、チックが発症したりする可能性があります。
長期的なストレスによる身体への影響には次のものがあります。これらには、頭痛、筋肉痛、背中の痛み、胸痛、胃のむかつき、下痢、便秘、手の震え、発汗、冷えなどが含まれる場合があります。ストレスはじんましん、皮膚の発疹、歯の原因になる可能性があります 目の圧迫感や耳鳴り、風邪の原因となることがあります。ストレスが解消されずに長期間続くと、重篤な病気を発症する可能性が高くなります。ストレスによる身体的または心理的症状を長期間経験している場合は、専門家の助けを求めるべきです。こうすることで、ストレスをより早く克服できます。
内部および外部ストレス
ストレスはどこにでもあります。ストレスは常に私たちの中に生じているか、他の原因からストレスを受けています。ストレスの原因を特定することが、ストレスを克服するための第一歩です。
内部ストレスは、あなたの意識と潜在意識によって生み出されます。それはあなたの過去の経験、現在の状況、または将来への期待から生じるかもしれません。 過去のストレスの多い未解決の出来事の記憶は、多くの人の人生を暗くする可能性があります。 ネガティブな記憶によって作られたイメージが何度も頭の中に甦り、ネガティブな経験を追体験します。何度も何度も。それは、終わりのないループにはまり込んでいるようなものです。
これらのイメージは潜在意識から来ており、五感を通じて記憶されます。
外部ストレス
外部要因 外部ストレスは、仕事、学校、人間関係に関連している可能性があります。突然起こることもあります。ロードレイジはその良い例です。道路を運転していると、他のドライバーが突然車線を侵害することがあります。この場合、事故を避けるために突然方向転換しなければならず、怒りと緊張が高まります。騒音は外部ストレスの原因となることもあります。
過去からのストレス
過去からのストレスの多い問題が常にあなたを悩ませている場合、それはこれは、 トランス状態に陥っていることを意味します 過去のストレスが潜在意識に定着し、そこから消えません。ストレスが解消されるまで、常にストレスの影響を受けることになります。ストレスの原因を見つけることで、ストレスを解決することができます。
将来のストレス
知らないことや不確実性がストレスを生み出す可能性があります。イベントがどう展開するかわからないと、不安になるかもしれません。何かが完璧に進むことを期待しても、それが実現することはほとんどありません。あなたは将来について多くのことを心配しているかもしれません。あなたの健康、仕事、未払いの請求書または関連するもの あなたのプライベート。将来に焦点を当てていると、現在の瞬間を実現することはできません。
ストレスを管理する方法:
定期的に運動しましょう。これにより、筋肉の緊張が軽減され、気分が良くなります。
定期的かつ健康的に食事をすると、ストレスに対する抵抗力が高まります。食事を抜いたり、カフェインを減らしたり控えたりしないでください。コーヒーは最初はエネルギーを与えますが、後で逆効果になります。
潜在意識の研究を行うことができます。瞑想し、祈り、感謝しましょう。自分が持っているものに集中しましょう。これらは、あなた自身の本質、つまり潜在意識とより良くコミュニケーションするのに役立ちます。
呼吸法を行うことができます。悲しいときや不安なとき、呼吸が短く浅くなることに気づいたかもしれません。この場合、深呼吸してゆっくりと息を吐きながら、「リラックス、もっと快適」「リラックス、リラックス、さらにリラックス」と言うことができます。
Gingko bilova, St.ストレスを軽減するセントジョーンズワート、高麗人参、トケイソウなどの植物エキスの恩恵を受けることができます。病気がある場合、または薬を服用している場合は、まず医師に相談することをお勧めします。
自分の考えや感情を認識し、調整します。ネガティブな出来事に対して感情的および行動的な反応を引き起こす不合理な考えがある場合は、それを変えるようにしてください。
趣味を育てましょう。自分の興味に合ったアクティビティを見つけてリラックスすると、ストレスの影響が軽減されます。
時間を賢く使いましょう。仕事ややるべきことを先延ばしにしないでください。仕事を家に持ち帰らないようにし、社交的な活動に時間を割き、そのための時間管理スキルを向上させてください。
ストレスを軽減するツボをマッサージすることができます。両手の人差し指と親指の間の肉の部分、または手のひらの中央をもう一方の手の親指で30秒間中程度の硬さのマッサージをするだけで、1日3回、ストレスを軽減することができます。
慢性的なストレスを経験している場合、それがうつ病につながる可能性があります。それがパニック発作や高血圧などの問題を引き起こす場合は、専門家の助けを受ける必要があります。これは、問題を認識し、それを解決するための戦略を決定するのに役立ちます。
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