ありのままの自分を受け入れてください。 自分が恥ずかしがり屋、弱い、興奮している、または普通だと思う場合は、この考えと戦わずに状況を受け入れてください。あなたにとって本当に重要なのは、この問題に対するあなたの抵抗であることを受け入れてください。言い換えれば、「自分がどこにいるのかがわかれば、どこに行けるかは必ず見つかる」ということです。
「今、その瞬間」 に焦点を当てましょう;間違いを犯さないこと、判断されることを常に意識し、それを克服しようとすると疲れてしまい、身体症状（震え、めまい、集中力の低下など）が生じます。この瞬間と「ありのまま」に集中すると、より快適に行動できることがわかります。
あなたの呼吸はあなたの魂です。連絡を切らないでください。正しい呼吸、マインドフルネス、瞑想に集中することは、対人恐怖症に効果的に使用できる優れた方法です。
人やその形容詞を批判しないでください。人間は双極性のある存在です。弱い人も強い人も、優しい人も失礼な人も、普通の人も優秀な人も、などなど。これらの極の一方だけを受け入れると、もう一方を判断することになります。裁く人は当然、自分も裁かれるだろうと考えます。自分が何を判断しているのかを認識し、判断をやめてください。こうすることで、より快適に移動できるようになります。弱く、平凡で、失礼で、時には怒ることは慰めであり、必要なことであることを理解してください。
自分の中心に集中する: 自分の見た目に常に焦点を当てるのではなく、何かを得ようとするのです。他人の承認を得て、自分自身の中心、感覚、呼吸に集中してください。その瞬間とその瞬間のニーズに集中し集中することで、社会的苦痛は消え去ります。
正しい呼吸法などのテクニックそして感覚に集中することは、自分には中心があるということをその人に思い出させる上で非常に重要です。これは、苦痛を引き起こすすべての行動の前に使用する必要があります。
ゆっくりと小さなステップから始めてください:激しい苦痛に直面して苦痛に耐える練習は、最初は非常に難しいように思えるかもしれません。したがって、非常に小さなステップで、徐々に努力を増やして行う必要があります。対立することは論理的です。
心理療法は、対人恐怖症の治療において永続的な結果をもたらす可能性があります: 私たちの患者の多くは、薬物治療の効果が得られない人や視力がほとんどない人は、心理療法によって短期間で永続的に回復します。 g 必要に応じて薬を追加することもできます。
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