幸せになる食事法を知っていますか?
過体重と肥満は、遺伝的素因、代謝的理由、薬物使用などの社会的または心理的理由は数多く挙げられます。これらすべてに加えて、「なぜダイエットや食事ベースのアプローチがうまくいかないのか」を検討する必要があります。
ダイエットは、ほとんどの人を不幸にします。その理由は、ダイエットが剥奪されたという感覚のためです。を作成します。ダイエットを諦めて自分の状況を受け入れた人は、不幸でも幸せになれることを学びました。
食べることをやめる意志を示すのがこんなに難しいのはなぜですか?
しばらくすると、食事制限に基づいたアプローチが始まり、刑務所にいるような気分になります。この悪循環から抜け出せない人は、肉体的な快楽から抜け出せなくなってしまいます。糖質制限や糖質カットは、しばらくすると気になり始めることがあります。これらの種類の食品はどちらも、精製された食品の中毒性を無視せずに、適度に摂取する必要があります。
身体的なニーズと感情的なニーズが混同されています
すべてのファーストフード 制御不能な過食行為には、物理的な理由ではなく潜在意識があります: 怒り、過剰な嫉妬、精神的および肉体的不満、自尊心と自信の欠如、罪悪感、憤り、過食 潜在意識レベルの否定的な感情、嫉妬、人間関係や性的な問題、力がないために解決できない、あるいは抑圧できない状況、孤独感などは、体重増加の理由の中で重要な位置を占めています。
バランスの取れた栄養をとるとはどういう意味ですか?
平均的な人にとって理想的な健康的な食事では、総栄養素の 50 パーセントが炭水化物から摂取され、15 パーセントは炭水化物から摂取される必要があります。タンパク質と20〜30は脂肪から摂取する必要があります。これら 3 つのソースのバランスをとることが、減量や健康維持を目的として栄養士によって作成された処方の基礎となります。
胃ではなく脳をコントロールする
多くの人が気づいていないのは、空腹感とエネルギー消費です。 私の心は脳によってコントロールされています。あなたの脳は、あなたがこれらのことに気づいたり考えたりすることなく、ソフトウェアのようにその義務を果たします。この観点から見ると、食欲、モチベーション、感情の管理などの衝動的な行動に変化をもたらすことができるため、意志の力は健康的な減量プロセスにほとんど影響しません。
永久に体重を減らすことはできません。体の基準値を変更せずに、体重を減らすことはできません
体は、どのくらいの体重を量るべきかについて独自の認識を持っています。これを基準値といいます。体はこの基準値を5～7キロ上回るアップダウンを正常として受け入れます。この範囲を超えると脅威と認識し、さらに体重が減少すると、すべてのシステムがこれを防ぐために機能します。これが、「水を飲むだけでも効果がある」「体重を減らそうとするのに体が抵抗する」などと訴える人々の主な真実です。このシステムは、ちょうどサーモスタットのように、数十の化学活動、信号、飢餓、代謝を同時に制御する複雑な原理で動作します。たとえば、冬にサーモスタットの設定が 24 度に設定されており、窓を開けていても部屋が暑く感じる場合、コンビボイラーシステムは室温を 24 度に保つために機能し、窓を開けても機能しません。その瞬間に生み出されるクールさ以外の目的。あなたの体の基準システムは、長年にわたって形成され、強化されてきました。基準値が73～78キロ、理想体重が58キロの場合、個人の努力でダイエットして58キロに達しても、サーモスタットが作動して短時間で基準値（73～78キロ）に戻ってしまいます。 78キロ）。言い換えれば、個人の努力と基準設定が変わらない限り、体重の減少は危険であると認識され、永久的な体重減少は不可能になります。
これはまさに脳の仕組みです。これで、減量薬、食事を抜く、有酸素運動の効果が持続しない理由がよく理解できました。基準範囲外の場合、体は急激な体重減少を脅威として認識し、体重が減少すると空腹感を感じ始め、ますます衰弱していきます。つまり、あなたの体は、望ましくない体重を正常値として認識しています。あなた あなたは努力することでこれらの価値観を変えようとしています。この努力により、しばらくすると、体の減量抵抗が解消されます。
コロンビア大学の博士。ルディ・リーベルは、体重の10パーセントを失った人々は、長期間同じ体重だった人々よりも消費カロリーが250〜400カロリー少ないことを発見しました。したがって、永久に体重を減らすためには、代謝を新しい状況に適応させる必要があり、ある意味、サーモスタットの設定を見直し、潜在意識に代謝率について警告を与える必要があります。
それはあなたの体ですか?あなたの感情は飢えていますか?
私たち心理学者は、食習慣に関して人々を 2 つのグループに分けます。 肉体的な飢えに苦しむ人たちと精神的な飢えに苦しみ、食事を制限することで、つまり意志の力でそれをコントロールしようとする人たちです。最初のグループを本能的に食べる人、2 番目のグループを制御的に食べる人、つまりダイエットをする人と呼ぶことができます。
直感的に食べる人の個人的特徴を見ると、彼らはより平和です。自分自身と向き合い、自分の感情をより簡単に表現でき、人間関係やコミュニケーションにおいてより効果的であり、バランスのとれた人物であると言えます。一方、食べる量をコントロールしている人は、自分に影響を与えるイメージや感情によって刺激され、健康的な食事習慣を乱し、ブレーキから足を離したり、アクセルを踏んだり、事故を起こしたりするリスクが高くなります。バクラヴァのスライスが、突然 1 ～ 2 杯分のデザートに変わります。罪悪感、不安、不幸が加わると、過食願望が再び支配し、体重減少に関して切り離せない悪循環が起こります。
ダイエットはどれくらい早く始めるべきですか? 始めれば始めるほど、体重が増加する傾向がさらに強まる
科学的研究によると、思春期にダイエットをした女性は次のようになります。たとえ一定期間理想的な体重を維持していたとしても、コントロールしながら学んだ食事の習慣により、コントロールのない食習慣を身につけ、5年以内に過体重の問題を経験する可能性が3倍高くなります。これらすべての研究は次のことを示しています。体重増加を引き起こす要因には、摂食障害とそれに関連するものも含まれます。 また、他の疾患の発症への道も開かれます。
ダイエットをする人は皆、「制限された意識」、つまり自分の習慣をコントロールする本能を持って生きています。 、体重が減った後に到達した体重を維持するために。人が精神的に弱ると、この衝動メカニズムが損傷し、体重増加のプロセスが再び始まります。ダイエット後5年も経てば、減った体重が戻ってしまう人も少なくありません。実際、これらの人々の 40% は体重が減少するよりも増加しています。これらのデータに基づくと、ダイエットは長期的には体重が増加する可能性が高まると言えます。
不幸であれば、より空腹になり、より長い時間かけて満足感に達することになります。 >
本能が抑圧され、本性から切り離された生き物は不幸になります。自然界で単独で生きている生き物は肥満ではありませんが、家畜は不幸や閉塞感の結果として肥満になることがあります。不幸;気分障害や摂食障害を引き起こします。お腹が空いていないのに食べて口で満足感を得る人は、体から発せられる信号を聞くことができなくなります。信号系統、そしてサーモスタットが故障。何を食べるか、何を感じるかにただ注意を払うだけで、本能と連動して食事のコントロールができるようになり、いつやめるべきかを再学習し始めることができます。この学習されたことは、実際にはあなたの潜在意識が知っているが、時間の経過とともに抑圧され忘れられてきた行動です。
栄養士と心理学者は協力すると、解決策を生み出すことに成功します。
栄養士は人々の心理状態の影響を認識しており、継続的な習慣によって引き起こされた摂食障害への対処を一般的に省略し、人々に何をすべきか、何をすべきではないかを直接伝え、彼らを自分の意志に任せます。医師はその人に体重を減らすだけでよいと告げ、体重が減らなければ健康パラメータの浮き沈みは薬では制御できないと指摘します。
この事実を直視しましょう: 食事療法動作しない。 健康的な栄養についての認識は、意識的な努力によって得られるものではありません。では、なぜ私たちは同じことを続けながら、異なる結果を期待するのでしょうか? 車がぬかるみにはまった場合、もっとアクセルを踏んで脱出しようとするとエンジンが危険にさらされることになりませんか?
ダイエットは、たとえ考えたとしても時間とエネルギーの無駄です。最高のオッズと結果。やる気を出してダイエットしても、遅かれ早かれやる気のなさで挫折してしまいます。では、ダイエットを続けるために費やすエネルギーをダイエット以外の解決策に割り当て、望まない結果によって不安や罪悪感、絶望感を感じさせないようにしてはどうでしょうか?
> 自己満足な食事の必要性 Duymaz
ダイエットをしている人たちに、お腹が空いたらいつでも食べていいと言ったらどうなるでしょうか?もし私たちが彼らに食欲を恐れるのではなく食欲を管理するように教え、そして彼らが学んだことを制限の意識ではなく本能と関連付けることによってシステムの自然な流れから恩恵を受けることができたらどうなるでしょうか?
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