休暇から戻った後、疲れた体を浄化するためにいくつかの点に注意を払うと、ちょっとした逃避を補い、増加した余分な体重を取り除く機会が得られます。
実際、私たちの体にはすぐに回復するシステムがあり、自分自身を治す方法を知っています。これらの簡単に実行できる提案を使用すると、蓄積した毒素と増加した数キロの両方を非常に迅速かつ簡単に取り除くことができます。
1.起床時にコップ 1 杯のレモン水を飲む
朝、コップ 1 杯の温かいレモン水を飲むことで 1 日を始める必要があります。ホットレモンウォーターは私たちの体をアルカリ性にし、新陳代謝を促進し、一日を通して食欲をコントロールします。胃に問題がない場合は、リンゴ酢を数滴加えると、一晩蓄積された毒素を取り除くのに役立ちます。
日中は、緑茶、白茶、抹茶など、さまざまな飲み物をお選びいただくこともできます。消化器系を助け、代謝を促進します。
2.増加する水分需要を満たす
休暇期間中は、知らず知らずのうちにカフェインやアルコールを含む飲み物を大量に消費します。実際、たくさんの水分が消費されているように見えますが、もちろんこれは水が提供する機能を満たしていません。ある意味、私たちは水の摂取を中断します。
休暇後に体の水分需要を満たすために、カフェイン、アルコール、甘い飲み物、または炭酸飲料をしばらく避けて、たくさん摂取する必要があります。水の。さらに、簡単に作れて、自宅で誰でも簡単に準備できる完全オーガニックのサプリメントであるデトックス ウォーターを選択すると、増加する水の需要を満たし、体内の毒素を素早く浄化することができます。
3 。植物性タンパク質の摂取量を増やす
私たちの重要な機能を果たすためには、体の構成要素を形成するタンパク質が必要です。少なくともしばらくの間は、赤身肉以外のタンパク源に目を向けることは、毒素を除去し、ニーズを満たすためのより健康的な方法となるでしょう。
レンズ豆、マメ科植物、豆、エンドウ豆などを食べる。植物性たんぱく質が多く含まれています。 少なくとも1食は食品を摂取し、間にナッツを選ぶことで、タンパク質の必要量を満たすことができます。動物性タンパク質としては、卵か魚介類が最適です。
4.腸を助ける
動物性食品、ペストリー、デザートには繊維が含まれていません。休日や休日には、野菜や果物の消費にはあまり注意が払われません。この場合、腸の動きの低下や便秘の問題は避けられません。このため、繊維摂取量を増やし、ビタミン、ミネラル、水分のバランスを確保するために、休暇後は野菜や果物に重点を置く必要があります。毎食野菜料理またはサラダを摂取し、果物を 1 日 2 ～ 3 回摂取する必要があります。
5.プロバイオティクス源を摂取する
体を浄化するために腸の健康を保護することは、デトックス プロセスの最も重要なステップの 1 つです。だからこそ、プロバイオティクスが重視されるべきなのです。高品質のサプリメントやコンブチャやケフィアなどの発酵食品は、腸内細菌叢のバランスを整えるのに役立ちます。
長期的に健康を維持したい場合は、プロバイオティクスの利用を生活のルーチンにする必要があります。
浄化プログラムの例
楽しくて疲れる夏のペースを後にする準備として、体を浄化してみてはいかがでしょうか毒素から？始めましょう..
朝起きたらすぐ
温かいレモン水をコップ 1 杯 (レモン水を 1 ～ 2 滴加えても構いません)リンゴ酢を加えます)
朝
スムージー
半脂肪プロバイオティクス ヨーグルト 1 ボウル
パイナップル 100 グラム
アーモンド 5 個
探す
チアシード 1 カップ白茶
くるみ丸ごと 2 個
梅干し 2 個
ランチ
野菜オリーブオイル 大さじ 8食事
半脂肪プロバイオティクス ヨーグルト ボウル 1 杯
そば米 大さじ 4 杯
サラダ
スナック >
緑茶 1 カップ
>チョコレートボール 1 個
夕食
野菜ボウル 1 杯スープ
野菜たっぷりキヌアサラダ
焼き魚 200グラム
普通のミネラルウォーター（レモンを絞っても可）
検索
むくみ解消茶 1 カップ
キヌアサラダの材料:
たっぷりの野菜とトマト
小さじ 1オリーブオイル 大さじ3
茹でたキヌア 大さじ3
アボカド 1/4個
レモンとバルサミコ酢
野菜スープのレシピ:
2 ズッキーニ、玉ねぎ 2 個、トマト 2 個、そば 大さじ 2、オリーブオイル 小さじ 1、ミント 1 束、パセリ 1 束、ディル 1 束、乾燥ミント、お好みで、唐辛子、ニンニク、少々塩、5～6 杯の水と一緒に沸騰させ、ミキサーに入れます。
浮腫み解消茶のレシピ:
水 1.5 リットル。パセリ1/2束、リンゴ1個、レモン1個、生姜粉末小さじ1、クローブ2～3個、シナモンを加えます。茹でて濾します。冷たくても熱くてもお飲みいただけます。
チョコレートボールのレシピ:
紅茶グラス 1 杯のクルミ、メディナ ナツメヤシ 5 個、ココア 大さじ 2 杯、レモンの皮を少々混ぜます。小さなボール状に作られています。ココアパウダーでコーティングされています。 (7 人分)
注意!
このメニュー例は、健康上問題のない方を対象としています。摂取量は体重、年齢、性別、代謝状態などにより個人差があります。
デトックス プログラム実施後は、すぐに通常の食事に切り替えるべきではなく、プログラム終了後 3 日間は野菜中心の食事を続け、動物性の食事は必要ありません。栄養プログラムでは、食品の量を徐々に増やす必要があります。
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