ああ、毎年冬になると体重が増えて、夏にその体重を減らそうとすると、また冬が来ます...
心配しないでください、これに苦しんでいるのはあなただけではありません問題は、ほとんどの人が冬に急激に体重が増加することです。これには多くの理由があります。天気が寒くなるにつれて身体活動は減少し、体を温めるためにより多くのエネルギーが必要になります。そのため常にデザートが食べられます。そしてもちろん、天気が早く暗くなることで憂鬱な気分になるため、間食をしたくなるのです。家に帰って、ポテトチップスを買って、毛布の下で映画を見ましょう。
これらの症状に対処し、体重を維持するか、さらには体重を減らしてこの冬を過ごすための提案がいくつかあります。
常に間食したいという欲求をポジティブな方法で利用しましょう。
栄養士として、私がクライアントに間食を勧めると、ほとんどの場合、 「時間がない」と言いながら、日中に何を間食するかを数えてみると、実際には間食をしているのに、間違った食べ物を使っていることに気づきます。まずはこれらの食品の選択を変えることから始めます。たとえば、フォーム、ライトなどの欺瞞的な名前で販売されている製品を購入する代わりに、砂糖の代わりにドライフルーツを使用して家で作ったケーキを食べると、より満足感があり、信じてください、カロリーも低くなります。同様に、一握りのローストひよこ豆と 2 ～ 3 個のドライ フルーツをいつでも持ち運べるほか、フルーツやセミスキムミルクもあれば、ジャンク フードを食べる必要がなくなり、メインの食事で無謀にお皿を満腹にすることも防げます。それらを消費するのに何時間もかからないことを保証します。時間がないと言う人にはそれが告げられます :)
2) 「パンを切らなければなりません」とスピーチする人からは離れてください。 p>
冬がもたらす憂鬱な気分について話しましたよね？実際、これによって常に食事をする必要が生じるため、私たちの最初の仕事は、その気分に良い食べ物で自分を幸せにすることです。このテーマの専門家として、炭水化物は人を幸せにすると言いますが、炭水化物を摂取したときに感じる感情のおかげで、これはすでにご存知でしょう。ここで重要なのは、炭水化物の種類を選択することです。私の周りには「パンを切って口に入れないのに痩せなかった」という人が必ずいます。 確かにパンは切りましたが、パスタ、米、麺類、ラビオリは切りませんでした、という声を聞いたことがあるかもしれません。社会ではパンがスケープゴートになっていますが、特に全粒粉の場合、日中に摂取する炭水化物の中で最も無害であると考えられることを覚えておいてください。同様に、満腹感が長く続き、食物繊維が豊富に含まれているため腸と免疫力に良いオーツ麦も炭水化物の良い選択肢になります。オーツ麦、ミルク、フルーツを混ぜたものです。
3) 免疫力を守りながら、カロリーを忘れないでください。
皆さんご存知のように、私たちの免疫力は、冬はより急速に影響を受けますが、この数か月は果物や野菜の摂取がより重要になります。特に、抗酸化物質が豊富なみかん、オレンジ、ザクロなどの果物を日中の食事に加えるべきです。私たちの文化では、夕食後、目の前に果物が入った巨大なバスケットを取り、家族全員とベテランの親愛なる父親がそれを皮をむいて私たちに与えるという習慣があります。それで十分だと言っても、私たちは食べたくありません。もう、私たちはそれを食べることを主張します、そしてあなたは病気になることはありません。 （少なくとも我が家では父が皮をむいてくれます。）しかし、過剰な果糖は他のものと同様に体脂肪の原因となりますので、果物の量を調整する際にはその点を考慮しなければなりません。果物は夜ではなく正午におやつとして摂取しましょう。
4) 冬の恵みを活用しましょう。
見つけて食べることはできますが、時間外に果物や野菜を買うことは今日では贅沢であり、私たちの時代が私たちに与えてくれる祝福です。私のアドバイスは常に、どの季節にいても、その季節の新鮮で有機の野菜や果物を消費することです。カボチャは、カルシウムとリンの含有量が高く、デザート作りにも最適な冬にぴったりの食材です。さらに、ブロッコリーやキャベツなど、抗酸化物質を豊富に含む野菜を必ず食卓に並べてください。
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