春の疲労に対する栄養推奨事項

春の到来は一部の人にとってエネルギーに良い影響を与えますが、他の人には衰弱や疲労を引き起こす可能性があります。

朝、ベッドから起きたくない、疲れている、倦怠感を感じている、あるいは仕事に行きたくないことさえあるかもしれません。その理由は、季節の変化に応じて気温が上下し、空気中の電荷が増加し、代謝がこれにすぐに適応できないことが考えられます。体の関節や筋肉の痛み、可動性の欠如、倦怠感、睡眠欲、頭痛などの症状は春の疲労の兆候であり、これらの症状が 2 週間以上続く場合は、専門医の診察を受ける必要があります。私たちの新陳代謝に活躍する甲状腺ホルモン、腎臓から分泌されるコルチゾールホルモン、血糖値などをチェックすることは健康に有益です。

間違った食生活、ビタミン不足の食事ミネラルや座りっぱなしの生活は、春の疲労をさらに増大させます。ただし、栄養と身体活動を変えることで、春の疲れを取り除き、より元気でエネルギーに満ちた気分になれます。

健康的な朝食で 1 日を始めましょう。

最も重要な食事は朝食です。朝食の量と内容は、一日を元気にスタートし、ビジネスでのパフォーマンスを左右する重要な要素です。タンパク質源として;卵、チーズ、牛乳、食物繊維源としての全粒パン、季節の野菜、季節の果物が入ったヘルシーなプレートで健康的な一日を始めることができます。

季節の野菜や果物を摂取しましょう。果物

毎日の食事で野菜や果物を 4 ~ 5 個摂取すると、免疫力を強化できます。旬の時期に栽培されていない果物や野菜は栄養価が低く、長持ちさせるために添加される化学物質、殺虫剤、ホルモン剤が私たちの健康を脅かしています。そのため、旬の野菜や果物を摂取することで、春の疲れを解消し、健康な体を作ることができます。

4月の野菜:アーティチョーク、アスパラガス、エンドウ豆、そら豆、ネギ、生ニンニク、イタドリ、セモリナ。 ヤドリギ、ニンジン、カブ、ビート、レタス、ディル、フレッシュタイム、ルッコラ、ローズマリー、ミント、パセリ、クレソン。その成果は次のとおりです。カグラ、プラム、レモン

飲料水には気をつけてください!

天気が暖かくなると、私たちの体はさらに水分を必要とします。2.5 杯を飲みましょう。毎日 3 リットルの水を摂取すると、体内の毒素や浮腫を取り除き、新陳代謝の機能を高めることができます。水を飲むのが難しい人は、ミントの葉、レモン、リンゴなどの果物のスライスを加えることで、水に色を付けて水を飲みやすくすることができます。

ビタミン A、C を豊富に摂取する

これら 3 つのビタミンは、特に抗酸化物質が豊富で、私たちの免疫システムで重要な役割を果たします。

ビタミン A;牛乳、卵黄、アプリコット、ニンジン、ほうれん草、メロン、桃に多く含まれています。ビタミンC;キウイ、イチゴ、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、濃い緑色の葉物野菜(特にパセリ)、トマト、ピーマン 小麦、全粒小麦、アボカドなどの食品が豊富に含まれています。

日光浴1 日少なくとも 15 分。

研究によると、ビタミン D 欠乏症の人(血中 30 ng/ml 未満)では、筋肉痛が発生することが観察されています。ビタミンDのほとんどは太陽光線であり、食品ではビタミンDは主に深層魚(サケ、イワシ、サバ、マグロ)、牛乳、卵黄にそれぞれ含まれています。特に 4 月から 9 月の間、11 時から 15 時までの 15 ~ 30 分間、膝と肘を日光に当てると、ビタミン D の必要量を満たすのに役立ちます。

消化器系のために食物繊維を摂取しましょう。

季節の変化により、消化器系に不快感が生じることがあります。特にこの時期に最も悩まされるのが便秘で、腸の運動を活発にするために食物繊維の摂取は非常に重要です。果物そのものではなく皮ごと食べる、全粒粉、全粒小麦、ライ麦などの食物繊維入りのパンを選ぶ、サラダに茹でた豆類を加える、生のナッツ(クルミ)を加えることで、食物繊維の摂取量をさらに増やし、腸の健康を守ることができます。 、アーモンド、ヘーゼルナッツ)を毎日の食事に取り入れてください。

オン 空中散歩をする

健康的な生活のために、週に 3 ~ 4 日屋外で 45 分間の軽いペースで散歩することは、新陳代謝を促進し、疲労を和らげるのに役立ちます。その日。歩くと、身体だけでなく精神的にも気分が良くなります。

ハーブティーで体をリラックスさせましょう。

特にお腹にガスが溜まったり、膨満感を感じている人は注意が必要です。胃、カモミール 1 カップ このお茶を飲むとガスの症状が軽減されます。睡眠に問題がある人は、消毒作用があるため、夜寝る前にレモンバームティーを一杯飲むとよく眠れます。

さらに、1 日に 2 杯の緑茶を飲むと、両方の症状が促進されます。あなたの免疫力と代謝。このレシピを作って、暑い季節の涼しさを楽しむために飲むことができます。

アイスティーのレシピ:

煎じた緑茶 1 カップ

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ミネラルジュース 1 個

レモン汁 1/2 個

ミントの葉 6 ~ 7 枚

リンゴまたは洋梨のスライス

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yodax