私たちは皆、自分の精神的健康を守り、生涯を通して精神的パフォーマンスを最高レベルに維持したいと考えています。 「健全な精神は健全な肉体に宿る」ということわざを誰もが聞いたことがあるでしょう。私たちの体をよく世話することは、健康な脳にとって非常に重要です。定期的に運動し、規則的な睡眠パターンをとり、できるだけストレスを避けることは、脳の健康にとって非常に重要です。では、食べ物は私たちの精神的健康を守り、改善するのに役立つのでしょうか?答えはもちろん「はい」です。食事の間違いも神経系に悪影響を及ぼします。
では、どの食品が私たちの精神的健康を守り、集中力を高め、記憶力を強化し、生活の質を向上させるのでしょうか?
赤い果物
ブラックベリー、ブラックマルベリー、ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、クランベリーには、他の果物よりも多くの抗酸化物質が含まれています。これらの果物には、細胞を損傷から保護するフラボノール、アントシアニン、ケルセチンが豊富に含まれています。このように、記憶喪失の進行を遅らせることができる唯一の果物のグループです。赤い果物はスナック、スムージー、朝食に摂取できます。新鮮な赤い果物 1 カップで、果物 1 個分の代わりになります。
脂っこい魚
オメガ 3 は脳の健康にとって非常に重要です。魚の中でオメガ3含有量が最も高い魚は次のとおりです。サケ、イワシ、ニシン、サバ、マグロなどの冷水魚。これらの魚を少なくとも週に 2 回食べると、記憶力が強化され、高齢になっても認知症から身を守ることができます。
卵
卵は、最も栄養価の高い食品です。コリンの。さらに、卵に含まれるアミノ酸は細胞機能と相互作用し、神経伝達物質のバランスを維持して精神障害や神経障害を防ぎます。少なくとも週に 3 ～ 4 回は卵を摂取するようにしてください。
緑の葉野菜
緑の葉野菜には、葉酸（葉酸塩）が含まれています。記憶に直接影響するものが豊富です。主な野菜としては、ほうれん草、ケール、カブの葉、ブロッコリー、ルッコラなどが挙げられます。 健康な脳を維持するには、毎日少なくとも 1 回分を食べてください。 緑の葉野菜を食事に加えることを忘れないでください!
ターメリック
うつ病の症状を軽減し、脳の活性化を助けることが科学的に証明されています。新しい細胞。ターメリックの有効成分であるクルクミンは血液脳関門を通過し、脳細胞に直接寄与します。そのため、ご家庭で作るスープに小さじ1杯のターメリックを加えたり、日中に飲むミルクコーヒーに小さじ1杯のターメリックを加えたりすることで、簡単に摂取することができます。
精神的健康に良い食べ物を挙げてみると:
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卵、
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クルミ、
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アボカド、
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魚、
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赤い果物と野菜、
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緑の葉物野菜、
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玉ねぎ、
精神的健康を守るためにも:
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アルコールは避けてください。
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加工食品、
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塩分の多い食品は避ける
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加工タンパク質
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砂糖の過剰摂取は避けてください。やめたほうがいいです。
皆様が健康で幸せな日々を送れることを願っています。
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