コロナウイルスと栄養

新型コロナウイルス感染症 (Covid-19) は、私たちがしばらくの間新しい秩序に適応する必要がある非常に深刻な問題であり、個別に予防策を講じる必要があります。コロナウイルスの影響で、健康と栄養が著しく重要であることがよく理解されました。研究によると、栄養と一部の食べ物の好みが国間の死亡率のばらつきに影響を与えていることが明らかになりました。十分な栄養素が摂取されないと、免疫システムが弱くなり、ウイルスの勢力が増大します。

食べ物だけでは治療効果はありませんが、免疫システムを強化し、体の抵抗力を高めます。

奇跡的な食べ物は一つもありません。主なことは、栄養の多様性を確保することです。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの食品群からバランスの取れた食事を摂取する必要があります。

感染症と戦うために必要な栄養素は、ビタミン A、ビタミン C、D、E、亜鉛、セレンです。 .

強い免疫システムのために注意する必要があること:

• 野菜と果物を 1 日に 3 回分、合計 5 回分摂取する野菜1部と果物2部分。季節の果物や野菜を選びましょう。

• 食事にオリーブオイルを摂取しましょう。

• ベータグルカンが豊富な全粒穀物やオーツ麦を摂取しましょう。

• 食事にオリーブオイルを取り入れましょう。 p>

• 緑茶を 1 日 2 ～ 3 杯飲みましょう。緑茶に含まれる「エピガロカテキン 3 ガレート」と呼ばれる栄養素には抗ウイルス作用があります。

• 少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取してください。レモン、ライム、シナモン、キュウリのスライス、さまざまなナッツを水に加えて風味を付けることができます。

• オレンジ、レモン、キウイ、みかん、グレープ フルーツなどの果物を摂取しましょう。ビタミン C の供給源です。

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• 生姜やターメリックなどのスパイスを摂取しましょう。

• セレン、亜鉛、ビタミン E の供給源であるヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミなどの油糧種子を摂取します。

• セレン、亜鉛、ビタミン E の供給源である魚を摂取します。オメガ 3 を週に 2 回摂取します。

• ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクス源食品を摂取します。プロバイオティクス食品には、潜在的に有害な微生物に対する予防機能があることが知られています。

• 免疫系で機能する細胞の増殖と成長。 拡大にはタンパク質が必要です。母乳に次いで高品質のタンパク質源である卵を食事から除外しないでください。

• 家庭で調理した食事を好みます。

• 揚げる代わりにオーブンで焼きます。焼く、グリルなどの調理方法を優先します。

• 甘い飲み物は避けてください。

• アルコールの摂取を制限します。

• 買い物で加工食品を買いすぎないように注意してください。包装されたスナック、既製食品、デザートには、一般的に糖分、飽和脂肪、塩分が多く含まれています。

食品に関して注意すべきこと衛生:

• 食べ物に触れる前に、石鹸と水で手をよく洗います。

• 支払い製品の賞味期限に注意してください。

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• 食品は推奨温度で調理してください。

• 別のまな板を使用してください。生の肉や魚を調理するときは。

• 廃棄物はため込まずに処分してください。

• 十分な水で手を洗い、

さまざまな栄養プログラムを受けており、未診断のビタミン欠乏症がない場合は、医師に相談せずに栄養補助食品を使用しないでください。医者。サプリメントの不必要な使用は毒性を引き起こし、肝臓や腎臓に負担をかけます。

コロナウイルスとの戦いでは免疫システムを強化することが非常に重要であることを忘れないでください。

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