世界に影響を与えているコロナウイルスと闘っている今日、家にいて衛生規則に注意することが最善の予防策であることは明らかです。前回の記事では、ウイルスに感染しない、あるいは感染しても病気を克服するためには免疫力が強くなければならないことと、免疫力を高めるにはどうすればよいかについて述べました。
免疫システムを強化しようとしている間、または「家にいる」ため退屈から食べ過ぎている可能性があります。 「毒となるのは投与量である」という格言を決して忘れてはなりません。なぜなら、自分にとって有益な食べ物をもっと摂取すれば、より有益になると考えるのは大きな間違いだからです。免疫システムを強化しようとしている間に過剰な食物を摂取すると、体重増加を引き起こす可能性があります。
私たちが置かれている状況によって引き起こされるストレスと不安。それにより、甘い食べ物、ファストフード、ジャンクフードへの関心が高まった可能性があります。このような不健康な食品の摂取は一時的な幸福の源かもしれないが、隅にある問題の解決には寄与しない。逆に、それを防ぐことができない場合、それは「体重」などの別のストレス源に変わります。家で過ごす時間が増えると、食事は必要以外の行為として行われるようになります。必要性が感じられない場合でも、恣意的な食事行動は、有害な食品を摂取する傾向の増加と同様に、体重増加の原因の 1 つです。活動量の減少による代謝率の低下も体重増加の原因となる可能性があります。
これらすべての理由による体重増加を解消するには、1 日に何をするかを計画し、食べることは活動ではなく、必要なことであることを忘れないでください。これとは別に、代謝率を高めるために自宅でできる活動も体重増加の防止に役立ちます。
家で過ごす時間を計画する場合、起床後できるだけ早く朝食をとることが非常に重要です。食欲のバランスを整え、代謝率を高めます。毎日 2 リットルの水を摂取すると、新陳代謝が促進され、1 日に消費できる高カロリーの既製飲料や大量のお茶やコーヒーの量を減らすことができます。毎食サラダを食べると満腹感が得られる これにより、食べ物がより早く提供されるようになりますが、高カロリーの食べ物の消費も制限されます。家で退屈している人は、必要なとき以外は冷蔵庫のドアを開けないよう注意し、毎日の計画に自宅でできる動きや運動を組み込む必要があります。
自宅でできる毎日の家事や運動でどれだけのカロリーを消費できるかを調べることができます。
(表示されたカロリー値は、人の動きに有効です。 70～80kgの体重を60分間続けます。時間が短くなったり、体力が低下すると、消費カロリーも減少します。）
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床を拭く（膝の上に寄りかかる）: 250 カロリー
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アイロンがけ: 125 カロリー
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ホコリを払う、高い棚の掃除、カーテンの取り付けと取り外し: 50 カロリー
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食器洗い: 120 カロリー
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窓拭き: 160 カロリー
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トイレ掃除: 200 カロリー
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家で早足で歩く: 200 カロリー
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ヨガを行う: 225 ～ 365 カロリー
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ウェイトリフティング: 450 カロリー
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軽いエアロビクス: 455 カロリー
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楕円形のランニング: 450 カロリー
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縄跳び: 1000 カロリー
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ピラティス: 200 ～ 450 カロリー
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スクワット: 400 カロリー
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クランチ: 350 カロリー
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プランク: 600 カロリー
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ジャンプ: 400 カロリー
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