ラマダンは、肉体的、精神的、精神的な浄化の月です。私たちが意識を持ってこの時期を乗り越えると、魂の変化を感じずにはいられないでしょう。
断食は、体重管理をしている人にとって混乱を引き起こす可能性があります。実際、断食は最も古い既知の治癒方法の 1 つです。宗教上の理由と健康への影響を観察するために断食が行われることもありました。現在、断食が健康に及ぼすプラスの効果が研究されており、その効果は多くの研究で示されています。このため、断食期間を、一日中空腹で過ごし、イフタールやサフールの時間に絶えず食事をする期間として考えるべきではありません。私たちは身体をデトックスし、身体のニーズに耳を傾けることによって、この期間を健康的な方法で活用する必要があります。よくある間違いと注意すべき点は次のとおりです。
サフールの食事を抜く
空腹を管理するために、特にサフールを食べる必要があります。必要なエネルギーを一度の食事に費やさないようにしましょう。朝食の食事として考えると計画できます。この食事でタンパク質を多く含む食品を摂取すると、満腹感が長時間持続します。サフールでは、すぐにお腹が空くような炭水化物や砂糖を摂取しないでください。日中の喉の渇きを防ぐために、オリーブ、トマトペースト、ソーセージなどの塩辛い食べ物の摂取は避けるべきです。
油糧種子と呼ばれる健康的な脂肪酸が豊富なナッツをサフールに加えます。食事は満腹感を高めます。
野菜や果物を十分に摂取していない
サフールやイフタールの食事に必要な量の繊維、野菜や果物を追加します。排便を継続することで便秘を予防します。免疫システムを強く保つために必要なビタミンやミネラルを確実に摂取できます。
水分摂取量が不十分
イフタール 私たちは、サフールとサフールの間に水を飲むことを怠らず、間隔を置いて徹底的に水を飲む必要があります。私たちの体が脱水状態になると、脂肪を燃焼することも、必要なプロセスを実行することもできなくなります。
過剰な炭水化物の摂取
炭水化物 私たちはジャンクなものや甘いものを消費する傾向があるかもしれません。ここでは、アイスクリーム、ミルクデザート、フルーツなどの軽めのオプションを検討できますが、食べすぎないように注意してください。
動きを減らす
断食中は動きが鈍くなることがあります。特にこの禁酒令の期間においては、私たちの行動範囲はかなり限られています。ただし、イフタールの約 2 時間後には、自宅でできるエクササイズを試すことができます。
(病気の場合は、絶食する前に医師に相談してください。)
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