クレアチンは、1832 年にフランスの科学者シュヴルールによって発見されました。1835 年に、クレアチンは肉および肉を形成する新しい構成要素として定義されました。
クレアチン;近年では、トレーニングや競技のパフォーマンスを向上・向上させる人間工学的なサポートとして、さまざまなレベルの多くのアマチュアおよびプロのアスリートによって使用されています。クレアチンが使用される理由の 1 つは、世界反ドーピング機関によるドーピングを含む製品のリストにクレアチンが含まれていないことです。
クレアチンの使用に関する最初の研究は 19 世紀初頭に始まりました。体内に取り込まれたクレアチニンは、そのすべてがクレアチニン（Cn）として尿中に排泄されるわけではなく、一部は体内に残ると考えられています。しかしリーバーグ氏は、クレアチンはいくつかの異なる筋肉群から得られるが、他の臓器には見出されないことも発見した。エネルギー生産におけるクレアチンの特性は、1934 年にクレアチン キナーゼ (CK) が発見され、1935 年にローマンによってアデノシン二リン酸 (ADP) が発見されるまで特定されませんでした。
クレアチンは主に動物由来の食品に含まれていますが、腎臓、膵臓、肝臓および脳細胞を通じて生成されます。クレアチンの約 95% はホスホクレアチンの形で筋肉に貯蔵されますが、5% は遊離クレアチンとして脳と睾丸に貯蔵されます。健康な体重 70 キログラム (kg) の男性の場合、骨格筋内の総クレアチン濃度は約 120 グラム (g) です。この数値は、その人の筋肉原線維の構造、男性か女性か、年齢、栄養、運動状態によって異なります。
アデニン三リン酸 (ATP) などのホスファゲン貯蔵量が満杯であるため、短期的な効果は得られません。最大の運動をより長く繰り返すことで、この目標の達成が可能になるだけでなく、回復も促進されると考えられています。体の成分に関しては、平均して1〜2kgの体重増加と除脂肪体重が増加する傾向があります。男女のフットボール選手を対象に実施された研究では、約7日間の急性クレアチン摂取により最大運動強度が増加することが示されました。これらの重要な結果にもかかわらず、最近の研究では、急性クレアチン補給が疲労や試合シミュレーションプロトコルでの繰り返しの影響と関連していることが示されています。 また、印刷能力にはプラスの影響はないが、長期間の使用はパフォーマンスにプラスの影響を与える可能性があることを示す研究もあります。
クレアチンの補給は伝統的に、スピードやパワーに優れたアスリートのようなアスリートと関連付けられてきました。重量挙げ選手や短距離走者として。しかし、サッカーの文脈では、クレアチンの補給は、サッカーの試合中にホスホクレアチン貯蔵量が大幅に減少することを特に考慮して摂取すべきサプリメントです。したがって、クレアチンを補給すると、短期および長期のインターバル運動プロトコル中のスプリントパフォーマンスが向上します。反復的なスプリントのパフォーマンスを向上させることに加えて、プレーヤーは筋力に関連した筋肉量の向上を促進することを目的としてクレアチンを摂取することがあります。
クレアチンリン酸の加水分解により、筋肉の収縮に必要な ATP の迅速な生成が可能になります。筋肉内のクレアチン貯蔵量の増加はATP代謝回転率に反映され、ホスホクレアチンの再合成を増加させ、回復期間を短縮し、その結果トレーニング強度を高めます。
クレアチンの投与量については、5 ～ 7 日間 20 ～ 30 g/日 (5 ～ 7 g を 1 日 4 回) の負荷用量で使用し、その後 2 ～ 4 g を使用することをお勧めします。 /日は筋肉内の筋肉貯蔵量を維持します。別の適用として、負荷用量 0.3 g/kg/日、維持用量 0.03 g/kg/日が推奨されています (İlhan O et al, 2016)。摂取量は多ければ多いほど良いという考えから、筋肉を蓄えるために摂取すべき最大量を超えて摂取するアスリートもいますが、過剰に摂取したクレアチンは筋肉で利用することができません。
クレアチンの使用について、適切な用量で使用した場合、重篤な副作用は観察されていません。最も一般的な副作用は、体重増加とコンパートメント圧力の上昇です。腎機能不全または腎不全につながる可能性のある疾患（糖尿病）の既往歴のある人は、クレアチンを慎重に使用する必要があります。さらに、腎毒性の可能性のある薬（非ステロイド性抗炎症薬、NSAID）を使用しているアスリートは、腎機能障害のリスクが高くなります。腎機能の状態を注意深く監視することが推奨されます。特に腎臓と肝臓 異常のある方は長期使用にご注意ください。胃腸の副作用;下痢、膨満感、吐き気。肝機能障害に関する結論は得られなかった。いくつかの研究結果によると、その体液保持機能により、筋肉内の電解質バランスが崩れ、筋肉のけいれんが増加することが多いと言えます。
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