炭水化物摂取量の推奨事項;
アスリートの 1 日の炭水化物摂取量は、スポーツの強度とアスリートの体重によって異なります。高強度の運動中は体が大量の炭水化物を燃焼するため、アスリートの 1 日の炭水化物摂取量はスポーツの強度とアスリートの体重によって異なります。炭水化物の利用可能性を高めるためには、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に炭水化物を摂取し続ける必要があります。炭水化物の摂取量は、個人の好みや摂取のしやすさに応じて、アスリートの栄養に組み込むことができます。アスリートは、エネルギー摂取量を満たす炭水化物が豊富なソースを好みます。目標を達成し、繊維が少なく、簡単に摂取できます。快適さを確保するため、または「競技体重の増加」を防ぐために満たさなければならない食品グループです。エネルギー摂取のための 2 つのトレーニング セッション間の回復時間が 8 時間未満の場合;少量の炭水化物を含むスナックを定期的に摂取することは有益です。炭水化物が豊富な食べ物や飲み物は、エネルギー摂取量の目標を達成するのに役立ちます。長期間、高強度の運動を行う場合、スポーツドリンクや栄養製品は急速な炭水化物の消費を促進します。科学的研究では、炭水化物が口と接触する頻度や、口腔内は脳と中枢神経系に影響を与え、気分が良くなります。幸福感が得られ、作業効率が向上します。アスリートは、腸内を快適にし、水分補給を確保し、個人のニーズを満たすために、食事の摂取計画を立てなければなりません。炭水化物の摂取量は非常に多くなります。筋肉に燃料を供給するので重要です。体内に摂取された炭水化物は、1 ～ 4 時間の間、グリコーゲン貯蔵量、特に肝臓のグリコーゲン貯蔵量を増加させ続けます。運動前に摂取する炭水化物の量と時間は、その人の健康状態に応じて調整されます。血糖値の低い食品を選ぶのが理想的です。運動前に炭水化物を含む食品の中で血糖指数を測定するのが最も理想的です。大麦、ひよこ豆、黒エンドウ豆、豆、レンズ豆、麺類、ブルグル、生パスタ、オーツ麦、全粒粉パン、リンゴジュースなどが考えられます。タンパク質と炭水化物は、運動の直前と直後に一緒に摂取されます。アスリートにとっては、トレーニングと栄養戦略を組み合わせて適用する 栄養プログラム アスリートのための特別入場 トレーニングや競技プログラムを考慮して、アスリートのパフォーマンスを向上させることを目的とすべきです。アスリートが運動前に必要以上に炭水化物を摂取すると、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。運動中は体内の脂肪の使用が妨げられるため、体内の脂肪の蓄積が抑制されます。ボディが増加する可能性があり、将来のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
読み取り: 0
