魚油は、市場で最も一般的なオメガ 3 サプリメントの 1 つです。この栄養補助食品は、心臓、脳、皮膚の健康状態の改善、うつ病のリスクの低下など、いくつかの健康上の利点と関連付けられています (1)。このため、オメガ 3 を含む食品が少ない食生活をしている場合、魚油はどの年齢でも優れた栄養補助食品となります。
魚油には脂肪が含まれているため、太りやすくなりますか?という疑問が生じます。ただし、魚油のサプリメントは、オメガ 3 を十分に摂取していない人の減量をサポートし、代謝を促進することが研究で報告されています。
魚油のサプリメント
まず第一に、魚油はそうではありません。誰もが使うべきサプリメント。健康な成人には、1 日あたり少なくとも 250 ～ 500 mg の EPA と DHA の摂取が推奨されています (2)。 EPA と DHA は最もよく知られている長鎖オメガ 3 脂肪酸で、主に脂の多い魚に含まれています。しかし、EPAとDHAは必須脂肪酸ALAからも生成できます。 ALAはクルミ、チアシード、亜麻仁などの食品に含まれています。ただし、ALA から EPA および DHA への変換は成人にとって十分ではない可能性があります。このため、世界保健機関 (WHO) は、週に 1 ～ 2 食分の魚を食べることを推奨しています。
ただし、これらの食品を定期的に摂取しない人は、医師と相談して魚油サプリメントを使用する必要があるかもしれません。医者。医師は最も適切な用量を推奨しますが、一般的にどのくらい摂取すべきかは、摂取する魚油に含まれる EPA と DHA の量によって決まります。オメガ 3 サプリメントのラベルを読んで、どれだけの EPA と DHA が含まれているかを理解することが重要です。必要に応じて、1 日 8 カプセル摂取する必要がある場合もありますが、これらの必要量は人によって異なることを覚えておいて、医師に相談してください。
一般に、魚油の特性は次のとおりです。 :
- 脳の健康をサポートし、神経変性疾患から保護する可能性があります。したがって、うつ病、不安症、および同様の精神障害の改善に寄与する可能性があります。
- 目の網膜の構造成分である DHA は、加齢に伴う眼障害の症状の改善に影響を与える可能性があります。
- 抗炎症作用により慢性的な痛みを軽減し、症状を軽減します。
- 小児期 湿気の中で起こる多動や注意散漫などの症状を解消または調整するのに役立ちます。
- 子供の咳、息切れ、喘鳴、さまざまな呼吸器疾患、喘息の症状の改善に影響を与える可能性があります。 >
- 骨と関節の健康を改善することができます。
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