パニック障害とパニック発作は、今日私たちが頻繁に遭遇する状況の 1 つになっています。あなた自身がパニック障害を経験していなくても、友人や家族からパニック障害の身体症状についての情報を聞いたことがあるでしょう。この時点で、「パニック障害」と「パニック発作」の概念を区別することが重要です。パニック障害は、自発的かつ突然のパニック発作を特徴とする臨床症状です。
パニック発作は、不安症状が突然始まり、10 分以内に最高レベルに達する、強い恐怖と不快感の期間です。通常、これらの攻撃は 10 ～ 30 分以内に終了します。 30分以上続くことはほとんどありません。すべてのパニック発作がパニック障害を意味するわけではありません。
パニック障害とパニック発作の基準は何ですか?
パニック発作の基準;
- 動悸、心臓の鼓動の感覚
- 発汗
- 震え/震え
- 息切れ/窒息するような感じ
- 息切れ呼吸 >
- 胸の痛み/胸の圧迫感
- 吐き気/腹痛
- めまい、立ちくらみ、失神
- 非現実感または感覚自分から切り離されること
- コントロールを失うことへの恐怖
- 死への恐怖
- 感覚異常（しびれやしびれ）
- 冷たさ、震え/熱さ顔面紅潮
これらの基準によると、そのうちの少なくとも 4 つは突然始まり、10 分以内に最高レベルに達します。
パニック障害の基準;
- 次の少なくとも 1 つ:
- その他の発作 何が起こるかについての絶え間ない不安（少なくとも 1 か月）
- 発作の起こり得る結果についての不安（コントロールの喪失、心臓発作、「発狂」、死亡） 機能の喪失社会生活や私生活において
初めてパニック発作に遭遇した人は、状況を理解できません。彼は理由がわからず、激しい恐怖を経験します。最初のパニック発作は、群衆の中で 1/3 の時間、自宅で 1/3 の時間、そして運転中や車内で 1/4 の時間で発生します。 最初の発作が起きた場合、一般的に行うべきことは救急治療室に行くことです。その人は、自分の体に感じる変化（心臓発作など）に注目して、自分が身体的な病気にかかっていると考えます。身体的な原因が見つからない場合、自分が経験していることを理解しようとします。
最初の発作の後、人は自分の体で感じていることに集中し、パニックを引き起こしそうな環境を避け始めます。 「発作が起こるだろう」、「気を失ってしまうだろう」、「恥をかかされるだろう」、「死んでしまうだろう」という考えによって引き起こされる恐怖や不安の結果として、生活の質に影響を与える変化を見つけようとします。 」。回避行動を示し、「パニック発作が起きる」と考え、環境や行動、交通手段を変えたり減らしたりし始めます。思考、強い恐怖や不安は、人の仕事、社会生活、私生活に悪影響を及ぼします。
パニック障害の有病率
パニック障害は、女性よりも女性に多く見られます。男性が見られます。最初の発作は通常 20 代に発生します。
まれに、最初の発作が 16 歳未満と 45 歳以上の人に見られることがあります。
パニック発作のサイクル
その人は身体的な症状を経験します。症状。 (息切れ、動悸、しびれなど)
身体症状を否定的に解釈します。 (溺れる、死ぬ、何かが起こる)
恐怖、心配、不安を感じます。
回避行動を示します。 (バスから降りる、窓を開ける、救急病院に行く、薬を飲むなど)
パニック発作中の考え
- 自分を制御できなくなります
- 気を失います
- 気が狂ってしまいます、気が狂ってしまいます
- 死んでしまいます
- 麻痺してしまいます
- 心臓発作を起こします
- 叫びます
- 意味のない話をします
- 私は愚かなことをするつもりです
- 私は嘔吐するつもりです
さあ、これらの考えをいくつか考えてみましょう。チェックしてみてください。
きっと気に入ります! ：めまい、しびれ、目のかすみなどの症状が重なると、失神するのではないかと思うかもしれませんが、失神はしません。失神するには血圧の急激な低下が必要ですが、発作中は血圧は下がりません。
死んでしまいます！ :発作中に窒息したり、心臓発作を起こしたりする可能性があります。 彼は大声で叫べば死ぬだろうと思っている。呼吸困難や胸の圧迫感を感じると、彼はそれが死を意味すると解釈します。心臓発作では激しい胸痛が起こります。発作時には心拍数の上昇のみが観察されます。文献には、パニック発作中に窒息して死亡したという報告はありません。
私は気が狂いそうです。 :発作中に、自分の考えをまとめることができず、自分自身でなくなっているような感覚が生じることがあります。その人はこれを「頭がおかしくなる」と表現しています。
私は麻痺してしまいます! :発作中に身体に起こる収縮、しびれ、力の低下は、人々に麻痺が起こるのではないかと考えるきっかけになります。ただし、これらは攻撃中に経験する短期的な変化です。麻痺は問題外です。
治療方法
心理療法:
認知行動療法の方法で効果的な結果が得られます。人の感情、思考、行動に取り組むことで、対処スキルが身につきます。
パニック発作中のことと推奨事項
- 今この瞬間に集中します。不安になると、心は将来について否定的な考えを生み出します。次に何が起こるかについて心配しないようにするには、次のように尋ねてください。ここは安全ですか？今すぐにやるべきことはありますか？」このような質問をして、今の瞬間に心を向けてみましょう。
- 呼吸をコントロールしてみましょう: 鼻と横隔膜を通して 1 分間に 9 ～ 16 回呼吸することが重要です。呼吸数を減らすことが重要です。 （腹部に手を当てて膨らみとしぼみをコントロールできます）
- 忙しくしましょう: 気を紛らわせるちょっとした散歩や身体活動をして、忙しくしましょう。重要なのは、煩わしい考えから逃げることです。
- 発作中は甘い食べ物を避けてください。代わりにコップ一杯の水を飲んでも構いません。
- 立ち上がって立ってください。直立: かがんで心臓や肺の上部を圧迫しないでください。
- 発作のために緊急治療室に行かないでください: 最初の発作のときに、状況を判断した可能性があります。違うと思って救急室へ行きました。これを繰り返さないでください。
- パニックは、不必要なときに起こる身体の自然な警告メカニズムにすぎません。自分に言い聞かせてください。「これは間違っています」 一つの刺激、一つの間違い！危険はありません！」
- アルコールやカフェインを含む飲み物を避けるか、量を減らしてください。 (コーヒー、コーラなど)
- 必ず精神科医または心理学者に相談してください。 「これは通るだろう」と考えたり、無視したりすると、問題が根付く原因になります。この問題は治療可能であることを忘れないでください。
- あなたの親戚にもこの問題について知らせることが重要です。発作時の症状や身体の変化について知っておく必要があります。そうすれば、それを助けることができます。
- 可能であれば、毎日少なくとも 30 分の散歩をしましょう。
- 自分に言い聞かせましょう。
- 自分に楽しみを与えてくれる活動を見つけてください。これをルーチンにしてください。自由時間を毎日の家事やアクティビティで埋めましょう。
- 部屋に小さな変化を加えましょう。
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