私たちは怒りをネガティブな感情として認識しますが、怒りはネガティブな感情です。それは私たちの他の感情と同じように、基本的で正常な不可欠な感情です。怒りは有害であるという広く信じられていることに反して、有害なのは怒りの感情ではなく、怒りの反映の仕方です。私たちの感情は目的を果たし、人生に意味を与えます。怒りは警告サインであり、脅威を警告し、自分自身を守ることができます。私たちは皆、さまざまな状況、さまざまなレベル、さまざまな形で怒りを感じます。怒りは、軽度の怒りから激しい怒りや激怒まで、さまざまな強さで感じることができる感情状態です (Spielberger、2003)。怒りは外部要因と内部要因の両方によって引き起こされる可能性があります。特定の人物や出来事に関連している場合もあれば、一般的な個人的な問題によって引き起こされる場合もあります。他の人よりも怒っている人もいるかもしれません。記憶、トラウマ的な出来事、またはトラウマを復活させる出来事も怒りの感情を活性化する可能性があります(Bilgin 2000、Morgan 1999)。人が怒りを感じる理由の 1 つは、遺伝的または生理学的なものである可能性があります。子供たちは不機嫌でイライラしやすい特徴を持って生まれてくること、そしてこれらの兆候は非常に幼い頃から存在しているという証拠があります(Kökdemir 2004)。怒りを引き起こす要因の 1 つは、社会文化的なものである可能性があります。怒りはしばしば否定的に認識されます。人々は、不安、憂鬱、その他の感情を表現するのは正常であるが、怒りを表現するのは正常ではないと教えられています。したがって、彼は怒りに対処する方法や、怒りを建設的に示す方法を教えられていません。研究によると、家庭生活も重要な役割を果たしていることがわかっています。したがって、すぐに怒る人は、典型的には破壊的で混乱しており、感情的なコミュニケーションが不十分な家族の出身であると報告されています(Turkish Psychology Bulletin 1999)。それは、私たちの期待が満たされないとき、不正や不正にさらされたとき、脅迫されたとき、ブロックされたときに起こります。怒りの感情を抑えずに表現すると、私たちは健全な怒りを経験します。
場合によっては、私たちはコントロールを失い、警鐘が鳴り響き始めます。家庭、学校、交通、職場でコントロールを失う。家族、子供、友人、愛する人に対して激しい怒り、攻撃性、暴力を示すことがあります。 そして、この状況は私たちの人間関係にダメージを与え、私たちに対する人々の寛容さを低下させ、私たちを孤独にし、喜びや生活の質を低下させる可能性があります。私たちは他人を傷つけるのと同じくらい自分自身を傷つけます。ここで怒りが二次感情として現れます。怒りを「氷山の目に見える部分と見えない部分」と考えると、怒りは氷山の一角ですが、実際には失望、不安、不公平、無価値、嫌悪、嫉妬、恐怖、恥など様々な感情が存在します。これらの根底にある感情を無視し、拒否し、抑圧し、無視すると、これらの感情はしばらくすると怒りに変わり、自分自身を守り、防御メカニズムとして自分の弱さを覆い隠します。呼吸はより頻繁になり、心拍数は速くなり、血圧は上昇し、眉間にしわが寄ります。研究によると、怒りを抑えると、不安、うつ病、ストレス障害などのさまざまな精神疾患を引き起こす可能性もあります。表現されなかった怒りは自分に返ってきて、対人関係に支障をきたすだけでなく、頭痛、胃疾患、呼吸器疾患、皮膚疾患、神経系疾患、不眠症などの心身の問題を引き起こす可能性があります。
怒りを表現することは、行動力を身につけることを「アンガーコントロール」といいます。怒りのコントロールの主な目的。それは、攻撃性がなく、非暴力で、自分自身や周囲の人たちを傷つけない方法で自分の感情を表現する能力です（Kökdemir、2003）。怒りに対処する方法はさまざまです。
1-表現する: 怒りが攻撃性や攻撃性に変わる前に、安全な方法で怒りを表現するのが最も健全な怒りの表現方法です。そのためには、自分が何を望んでいるのか、何を感じているのかを認識し、他人を傷つけることなく、自分のニーズが何であるかを知り、それを満たす方法を学びましょう。」それがどのような感じかを調べてみてください。
3 - 新しいコミュニケーション方法を試す: セン語は非難的です。私は言語に共感します。非難と非難の言説はコミュニケーションを最初から遮断し、すべての解決策をブロックします。 (ボズ、2003)。例えば;あなたは間違っています/これらの行為は人々を非常に不快にさせると思います。
4-感情を抑えないでください: 怒りを内に秘めている場合は、それについて考えないようにして、次のことに注意を向けてください。違うのですが、あなたは抑制を使用しています。これが機能する場合もありますが、常にこの方法を選択するのはあまり健全ではありません。怒りを正しく表現できないと、怒りが自分に戻ってきて、さまざまな不快感を引き起こします。
心を落ち着かせる 5 つの方法を試す: 呼吸法、リラクゼーション法、ヨガ、瞑想は、心を落ち着かせる非常に効果的な方法です。
6-専門家からサポートを受ける: 専門家からサポートを受ける: 日常生活で頻繁に怒り、怒り、怒りを感じる場合、出来事に対する怒りの反応が激しい場合、怒りの表現が健康に有害である場合あなたやあなたの環境に応じて、心理学者または精神科医に相談してください。
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