心血管疾患の予防や治療には、理想的な体重であることが最優先であることをご存知ですか?
世界中の自然死の 48% が心血管疾患によるものです。この割合を減らすには、食事と生活習慣を変える必要があります。
では、心血管疾患の危険因子は何でしょうか?
コレステロール: コレステロールは、心血管の健康に対する最初の危険因子です。研究によると、体内の悪玉コレステロール (LDL) が 130 mg/dl を超えると、心臓の健康に重大な影響を与える要因の 1 つとなります。一般に、血中の総コレステロールが 200 mg/dl を超えると、心臓の健康を脅かす重要な要素となります。善玉コレステロール、つまり HDL が 40mg/dl 未満であると、心臓の健康にとって重要な危険因子であることが明らかになります。
何がコレステロールを上昇させるのでしょうか?
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食事中の飽和脂肪の過剰摂取
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白パンの過剰摂取
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摂取量が少ない魚の摂取、赤身の肉の大量摂取
これらの要因はそれぞれコレステロールを増加させます。コレステロールのほかに、喫煙、ストレス、座りっぱなしのライフスタイル、肥満、遺伝的要因、年齢も心血管疾患の危険因子として数えられます。それでは、食べることでコレステロールを下げ、心臓血管の健康を改善する方法を一緒に考えてみましょう。
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生鮮食品を消費し、食事にオリーブオイルを加えましょう
世界中で最も採用されており、心臓の健康に最も有益な正しい食事は、地中海型の食習慣です。地中海型の食生活。穀物、豆類、新鮮な野菜や果物、魚、オリーブオイルが豊富に含まれています。肉、牛乳、乳製品の消費量が減ります。地中海型の食事は、一価不飽和脂肪酸、繊維、複合炭水化物が多く、飽和脂肪、コレステロール、単純炭水化物が少ないです。魚、鶏肉、卵は週に1〜2回食べることをお勧めします。最も重要なのは、毎日の栄養補給にオリーブオイルを使用することです。
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塩分の摂取には注意してください!
私たちは塩分を摂取する必要があります。心臓の健康のための毎日の食事。グラム、つまり小さじ 1 杯を超えてはいけません。
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全粒粉製品を選んでください!
白パン 代わりに、全粒穀物を含む濃い色のパンを摂取する必要があります。毎日の栄養補給において。オーツ麦、ライ麦、大麦などの食品群やマメ科植物などの穀物群は欠かすことができません。これらの食品にはミネラル、ビタミン、繊維質が豊富に含まれており、これらの成分は心臓の健康にも良い影響を与えます。
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毎日 2.5 ～ 3 L の水を摂取しましょう!
!!最後に、睡眠時間に注意し、アクティブな生活に切り替えて、生活にスポーツを取り入れましょう。
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