椎間板ヘルニアを避けるためには何に注意すべきですか?
これについては、いくつかのことが推奨されます。
1-注意すべき最も重要なことは、荷重がバランスよく椎骨に伝わるということです。
荷重を持ち上げるには、腰の代わりに脚と太ももの大きな筋肉を使用する必要があります。筋肉。これは、ウェイトリフティングをする必要がある人や、常にかがんだり立ったりしなければならない主婦にとっては特に考慮する必要があります。
2- 姿勢のタイプ; > 立っているとき、または座っているときに正しい姿勢を保つことが重要です。
そのためには;
– 直立して座り、腰に枕を置き、（背中にもたれて）座ります。 strong>背中に体重がかかる。
/> – デスクで作業している人の椅子をテーブルに近づけるなど、保護措置を講じることができます。
3-運動とスポーツ
腹筋や背筋を緩めたり強化したりする運動を行うことができます。 p>
腰痛のある人に効果的なスポーツ。水泳、ウォーキング、軽いランニング（ジョギング）、サイクリング（ハンドルバーが曲がった自転車ではなく、直立姿勢で行う必要があります）です。サッカー、バスケットボール、バレーボール、レスリング、重量挙げ、ゴルフなどのスポーツは有害です。
4- 体重を減らす。 過剰な体重は椎骨、ひいては椎間板への負荷を増加させます。
その結果、ヘルニアが発生しやすくなります。ウエストが太っている患者にとって、体重を減らすことより良い予防策はありません。これについては、栄養士のサポートを受けることができます。
5- 良質で良質な睡眠 人間の体の筋肉は睡眠中に休息し、筋肉痛の原因の大部分を占めます。腰痛は、質の高い睡眠で軽減されます。
筋肉を休めることができないと痛みが発生します。ベッドは硬すぎないようにする必要があります。
6- かかとのない柔らかい靴底の靴を推奨します。
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