感謝ジャーナル

目覚めた瞬間からこの記事を読むまでに「生きていてよかった」と思うまでに何が起こりましたか?もちろん、毎日が偉大な奇跡、重要な成果、待望の勝利の祝賀に満ちているわけではありません。しかし、少し集中して考えると、気分が良くなることが見つかるのも事実です。たとえば、今日は猫を撫でたり、楽しい朝食を食べることができたので、「生きていてよかった！」と言いました。

感謝ジャーナルの背景を理解したい方へ

私たちの体は、生存を可能にするさまざまなメカニズムを発達させています。この継続性を持ち、私たちが実際に誘導するメカニズムの 1 つは、ネガティブ思考のバイアスです。ネガティブ思考バイアスは、現在の出来事ではなく身体を脅かす可能性のある刺激に心の注意を向けることを可能にし、内外の脅威から身体を守る高度なメカニズムです。もちろん、このメカニズムは歴史の過程を通じて何度も生存を促進してきました。たとえば、あなたは山の周りを散歩しました。自然の静けさがあなたに安らぎをもたらし、わずかな木の葉のカサカサ音や枝が折れる音は、あなたの注意をその方向に向け、起こり得る危険に警戒させます。しかし、このメカニズムは、私たちが実際の脅威に囲まれていないときにも作動するため、心を落ち着かせるために保護された場所に散歩に行くとき、私たちの気分に悪影響を与える可能性があります。私たちの日常生活には多くのストレス要因があふれていますが、ストレス要因をそのままの深刻さではなく、ネガティブな思考のバイアスによってより強い強度で認識すると、私たちは皆、ストレスの異なる影響を観察するという結果に遭遇します。では、私たちの祖先を生かしながらも私たちを内側から腐らせたこのメカニズムを変えるにはどうすればよいでしょうか?神経科学者はさまざまな研究を通じて脳の可塑性、つまり伸びる能力を実証しており、私たちの脳は私たちの指導に従って考え方を変えることができます。ポジティブ思考の練習を習慣にすると、私たちの脳はポジティブ思考のバイアスを獲得することができます。幸いなことに、日記はこれらの科学的成果から構成される楽しい方法です。

どのように書けばよいでしょうか?

感謝日記を書き始めるには、何が自分を元気にし、生きていると感じさせてくれるのかを考えることから始めましょう。書くという行為、携帯電話でメモをとることも含まれるかもしれませんし、祈ることも含まれるかもしれません。どちらの方法を選択するかはあなたの都合次第です。一般的な表現ではなく、より明確かつ詳細に書くようにしてください。友達に感謝していれば、友達があなたに与えたポジティブな影響に集中することができます。注意できるのは、特に他人について話すとき、自分が他人からどのような影響を受けるかに焦点を当てることです。したがって、焦点はあなたにあります。書きたいなら自分の好きなノートを使うと書くモチベーションも上がります。

アイテムは 5 つあれば十分です。
焦る必要はありません。これがあなたにとって必需品にならないようにしてください。喧騒の中で、自分への贈り物として 5 分間の時間を過ごすことを想像してみてください。
感謝の日記を毎日ではなく週に数日書く方が効果的であることを証明する研究があります。

私たちは何に感謝できるでしょうか?

感謝する理由としてまず思い浮かぶのは、今、私の人生にある事柄です。飼っている猫、私よりも私のことを考えてくれる友達、どんな状況でも一緒にいてくれる家族、私と人生を繋いでくれる職業…もちろん、私の人生に関わっていない人たちにも感謝することができます。たとえば、今、私のうつ病は私の人生から色を奪います。この記事をお送りすることを許可してくれた私のコンピューターにも感謝します。私は修士号を取得したことにほぼ毎日感謝しています。修士号は、時々自分自身を追い込むこともありますが、知識への渇望をさらに強化し、私がたどる不確かな道を照らしてくれます。今思うと、今日は悪い知らせが来なかったので、生きていてよかったなと思いました。クイーンは、この人生に存在することで私の耳と魂を楽しませてくれるもう一つの要素です。

感謝ジャーナルは長期的にどのような影響を及ぼしますか?

ストレスレベルを軽減します。
特に夜、気持ちが落ち着くようになります。
人生で本当に重要なことに集中するのに役立ちます。
人生で何がもっと欲しいのか、何がないほうが良いのかを理解するのに役立ちます。
自分自身をよりよく知り、強化するのに役立ちます。
落ち込んでいるときに、以前に書いたものを読むと気分が良くなります。よりポジティブな気持ちになれるでしょう。

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