ご存知のとおり、天気は雪が降っており、私たちのほとんどは家に閉じこもっています。この数か月間、私たちの多くは、倦怠感、ベッドから出たくない、日中の眠気、不幸、性欲の低下、社交の回避などの症状を経験する可能性があり、これは自分にだけ起こることだと考えている人も多いかもしれません。 。まず第一に、あなたは一人ではないことを知る必要があります。 11 月に始まり、ほぼ 3 月末まで続くこの不幸、衰弱、怠惰な状態は、季節性感情障害と呼ばれます。この障害は男性より女性の方が 4 倍多く発生します。食欲の増加、布団から出ようとしない、ダイエットの繰り返しの失敗の考えられる原因 = 冬季うつ病。
この冬季うつ病の原因とその対処法
まず最初に、セロトニンホルモンについて少しお話したいと思います。このホルモンは幸福ホルモンとも呼ばれ、脳で分泌され、体のさまざまな場所で生成されます。セロトニンには多くの働きがあります。気分、睡眠、食欲、性的欲求を調整するのに役立ちます。体内のセロトニンレベルの不均衡は、気分に影響を与え、うつ病を引き起こす可能性があります。
それでは、なぜセロトニンについて話しているのかを説明しましょう。ビタミンDはセロトニンを増やすのに重要な役割を果たします。私たちが自然にビタミンDを最も多く摂取できるのは日光です。冬の間に太陽の光を浴びる時間が減ると、自然にセロトニンを摂取できなくなります。上で述べたように、セロトニン ホルモンの減少は気分に影響を与え、憂鬱になる可能性があります。
strong>それではどうすればいいでしょうか?
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できるだけ日光に当たるようにし、カーテンを開けて日光を取り込む必要があります。
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私たちは頻繁に家を換気する必要があります。新鮮な空気を取り入れるように注意する必要があります。
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私たちは、次のようなものから遠ざからないようにする必要があります。
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寒くても暖かい服を着て散歩に出かけましょう。心も体も元気になります。できるだけ運動しましょう。 私たちはそうすべきです。
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色とりどりの鮮やかな花を家やオフィスに飾るべきです。
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常にそうしなければ、ネガティブな内容のニュースを読んでいる場合は、休憩を取ってください。1 日のうちの特定の時間を、ポジティブなものを見ることや読書に割り当てる必要があります。
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トリプトファンが豊富な食品を摂取する必要があります。牛乳、チーズ、ヨーグルト、赤身の肉。
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マッサージもセロトニンレベルを高めます。マッサージを受けることもできます。
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そして最も重要なのは、生活の中でストレスを与えるものから逃げるように努めるべきです。ストレスは精神的健康だけでなく身体的健康にも影響を与えることを忘れてはなりません。
その結果、秋から冬にかけてのうつ病は一時的な症状ではありますが、健康状態が損なわれる可能性があります。未治療のまま放置した場合の生活の質
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