私たち女性にとって、健康でいることは、家や職場で一日中働き、9 か月間自分の血液で赤ちゃんに栄養を与え、2 年間は自分の牛乳で子供たちに栄養を与えることは非常に重要です。女性が健康であればあるほど、子供たち、家庭環境、職場環境、そして世界全体がより健康で幸せになります。健康であるためには、健康的な栄養と身体活動が必要であることはわかっています。
今月の記事では、女性に最も一般的な健康上の問題と、これらの問題に関連する健康的な栄養に関するヒントについてお話します。
貧血: トルコの女性の貧血問題は、最も一般的なビタミン欠乏症です。鉄ミネラル欠乏、毎月の月経出血、さまざまな怪我や事故によるトルコの土地で栽培される野菜や果物の鉄含有量の低下、手術と不健康な栄養摂取が貧血の主な原因です。
貧血の問題がある場合は、医師が推奨するビタミンサプリメントを使用する必要があります。私たちが毎日食べる卵一個は、貧血の治療にとって非常に重要です。特に卵の黄身の部分は鉄分として非常に重要なので積極的に摂取しましょう。赤身肉は鉄分を多く含む食品の一つなので、週に3～4回摂取するのがよいでしょう。貧血の治療には、濃い緑色の葉物野菜やドライ フルーツも摂取する必要があります。
肥満: 女性の 30% が体重の問題を抱えています。肥満の主な原因は、座りっぱなしの生活です。体が必要とする以上の食物の摂取、加工食品、既製食品の消費量の増加、ペストリーの過剰摂取、ビタミン欠乏症、ホルモン障害、うつ病。
体重を減らすためには、次のことを行わなければなりません。まずは内科・内分泌科の医師の診察を受けてください。ホルモン障害やビタミン欠乏症があるかどうかを判断し、医師が処方した薬がある場合は定期的に使用する必要があります。健康的な栄養については、栄養士のサポートを受けて学び、習慣化する必要があります。包装済みの既製食品 (ビスケット、チョコレート、既製飲料など) は摂取せず、揚げる代わりに焼く方法を使用する必要があります。1 日 30 分間のウォーキングや運動を怠ってはいけません。
脱毛。 esi:女性にとって最も一般的な問題の 1 つは脱毛です。脱毛の問題がある場合は、まず皮膚科医の診察を受ける必要があります。医師から処方された薬やシャンプーを定期的に服用する必要があります。貧血や亜鉛欠乏は脱毛の原因となるため、欠乏がある場合はビタミンサプリメントや貧血に適した栄養補給を怠ってはいけません。オリーブオイル、アーモンド、赤身の肉、卵は髪の健康にとって最も重要な食品であり、それらを定期的に摂取することが重要です。
インスリン抵抗性: インスリン抵抗性の主な理由は次のとおりです。糖尿病と過体重の家族歴。 Homo – IR 値が 2.5 を超える場合は、インスリン抵抗性を示します。インスリン抵抗性がある場合は、医師が処方した薬を定期的に使用する必要があります。過剰な体重を取り除くには、定期的な運動をし、1日6回の食事（主食3回+間食2〜3回）を食べる必要があります。砂糖や小麦粉を含む食品は避けてください。
ビタミン D 欠乏症: ビタミン D 欠乏症は、特に過去 5 年間で注目されているビタミン欠乏症ですが、これは、特に冬場、太陽が見えない地域、オフィス環境で働く女性に非常に一般的です。欠乏症は血液検査で簡単に検出できるため、サプリメントを使用する必要があります。ビタミンD欠乏症では、うつ病、衰弱と疲労、糖尿病の素因、骨粗鬆症が発生する可能性があります。ビタミン D は食べ物から摂取されるのではなく、太陽のおかげで皮膚から分泌されます。ビタミン D を摂取するには、毎日外出して 15 ～ 20 分間日光浴し、牛乳、卵、魚の摂取に注意する必要があります。
骨溶解 (骨粗鬆症): 骨粗鬆症は、特に閉経後に発生する重大な健康上の問題です。しかし、骨粗鬆症を予防するには、子供の頃から健康的な栄養を摂取することが非常に重要です。骨粗鬆症の場合は、閉経後 2 年ごとに骨スキャンを実行する必要があります。骨粗鬆症を防ぐには、1日2杯の牛乳とヨーグルトを摂取し、濃い緑色の葉物野菜をたくさん摂取し、定期的にスポーツやウォーキングをし、毎日15〜20分間日光浴する必要があります。塩分やカフェイン（コーヒー、紅茶、炭酸飲料）を過剰に摂取すると、骨に損傷を与える可能性があります。 皮膚に影響を与える可能性があるため、注意が必要です。
皮膚の健康: 皮膚を健康でつややかに保つために、1 日 2 リットルの水を飲む必要があります。野菜やサラダをたくさん摂取する必要があります。週に 1 ～ 2 匹の魚を摂取することも、皮膚の健康にとって非常に重要です。規則正しい睡眠時間と 7 ～ 8 時間の睡眠に注意する必要があります。
便秘: 便秘の主な原因は、水分摂取量の低下、野菜や果物の摂取不足、甲状腺ホルモンまたは腸の機能の問題。形状や動作の欠陥が原因である可能性があります。毎朝、空腹時に目覚めたときに、ドライアプリコット 2 個とコップ 1 杯のお湯を飲むことを習慣にしてください。繊維含有量が高い豆類、レンズ豆、野菜、果物、全粒粉パン、ブルグルを摂取するように注意してください。ケフィアとヨーグルトは、含まれるプロバイオティクスのおかげで腸の機能を調節します。梨、イチジク、ドライアプリコット、プラム、リンゴは、腸の働きを促進することで便秘に効果があります。
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