今日、4 人に 1 人に見られる脂肪肝は、社会における注目すべき健康問題の 1 つです。肝臓の脂肪が正常よりも 5 ～ 10% 多い状態を脂肪肝と定義できます。潤滑には2種類あります。 1つはアルコールの過剰摂取による肝臓障害の結果起こる非アルコール性脂肪肝疾患(非アルコール性脂肪肝疾患)であり、もう1つは肥満、2型糖尿病、高血圧を伴うものですが、多くの症状を引き起こさないため、肝酵素の上昇を検出でき、超音波検査を利用して診断を行うことができます。
脂肪肝はなぜ起こるのですか?
偏った栄養、特に座りっぱなしのライフスタイル、特に夕食や就寝前の軽食の過剰摂取、薬物使用、極度のストレス、過度のアルコール摂取、クラッシュダイエットと称する長期的な習慣は、脂肪肝の原因に数えられる可能性があります。
クラッシュ ダイエットは肝臓を脂肪にしますか?
バランスの取れた減量は、健康的な減量の最初の要件の 1 つです。脂肪肝を防ぐには、次の方法があります。体重の 5 ～ 10% を減らすことができますが、短期間に過度の体重減少を行うと、肝臓、腎臓、心臓に損傷を与え、脂肪肝のリスクが高まる可能性があります。 1週間あたり1〜1.5kgの体重減少が理想的な体重減少と言えます。重要なことは、栄養学における適切な栄養パターンをプログラムし、その継続性を確保することです。夏に備えて、短期間で大幅な減量を約束する市販の製品やプログラムを使って急いで体重を減らそうとすることは、健康とは結びつきません。水分の量をコントロールしないと臓器障害を引き起こすため、食事での近道的な解決策は避けてください。
脂肪肝と戦いましょう!
体に必要なエネルギーと栄養素を届ける 必要条件を満たさないと、体の機能システムが混乱し、臓器の機能に悪影響が出ることがわかっています。このため、食べるもの、特に水の摂取量を管理することが、脂肪肝を予防するための重要なステップであると考えられています。
水を飲みましょう。
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肝臓を大切にする最初の方法は、水をたくさん摂取することです。したがって、1 日あたり 1 kg あたり 30 ml の水を摂取することを忘れないでください。
タンパク質ベースの食事は肝臓を疲れさせます。
高タンパク質の栄養。一部の専門家は健康に良いと主張しており、体重を減らすのに役立ちます。サポートを提供できます。長期的には、この種の栄養は肝臓への負担を増大させ、肝臓が疲労して脂肪状態を引き起こす可能性があります。同時に、タンパク質の摂取とともに過度に脂肪分の多い食品を体内に摂取すると、肥満のレベルが増加します。牛乳や乳製品の代わりに、低脂肪または無脂肪の食品を摂取するとメリットが得られます。
サラダ皿を多めにしましょう。
サラダの皿を多めに用意しましょう。各食事で野菜と最大 1 つのナッツを摂取し、スペースを確保し、週に 1 ～ 2 回食事に豆類を入れることで、繊維の摂取量を増やしましょう。果物を過剰に摂取すると、脂肪肝のレベルが上昇する可能性があります。量のコントロールに注意してください。
アーティチョークは肝臓に優しいです!
アーティチョークは、非常に豊富な栄養を含む野菜の一種です。胆汁の流れを促進することで肝臓を浄化するのに非常に効果的であることが知られています。同時に、繊維質と抗酸化物質のレベルが高いため、抗脂肪効果もあります。アーティチョークをオリーブオイルで茹でてサラダに加えることで、食事を豊かにし、アーティチョークの奇跡的な効果の恩恵を受けることができます。
動きましょう!
脂肪肝の人に共通する特徴の 1 つは、活動性が低いことです。毎週の定期的な運動計画は、この脂肪の増加を大幅に防ぎます。日常活動を増やすために、ダンス、ウォーキング、サイクリング、さらには階段の利用やウォーキングなど、あらゆる種類の運動や動作が非常に役立ちます。
脂肪肝の唯一の原因は夕食である可能性があります。 !
家族が集まったとき、コントロールできない夕食や食事の好みが太る最大の原因である可能性があります。活動性が大幅に低下するこの時間帯には、食べる量も減らす必要があります。夕食の食事を制限するだけでも、脂肪肝の予防に大きく役立ちます。
アルコールを制限してください!
アルコールは肝臓に最もダメージを与え、脂肪を蓄積させます。アルコール摂取により体内に蓄積された毒素は細胞を損傷し、肥満や肝硬変を引き起こす可能性があります。肝臓は体を浄化する解毒臓器として機能できなくなり、すべての臓器の機能に悪影響が及びます。アルコールの摂取を制限し、運動プログラムを作成する必要があります。
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