アンガー マネジメントは、健全で調和のとれた人間関係を築くために、理解し、対処方法を知ることが不可欠な分野です。怒りを減らし、対処する方法を知らないと、カップルのコミュニケーション能力やさまざまなレベルで仲良くやっていく能力が損なわれる可能性があります。制御できない怒りは人間関係を破壊し、場合によっては暴力につながる可能性があります。怒りは、あなたの関係が失敗する運命にあるという兆候ではありません。怒りは誰もが経験する感情であり、何かをしなければならないことを示します。怒りは問題があることに気づかせます。怒りにどう対処するかが問題の大きな部分を占める可能性があります。カップルによっては、怒りのせいで何が問題なのか、どう解決すればよいのかを理解することがほぼ不可能になる場合があります。ほとんどのカップルにとって、問題は怒りそのものではありません。問題となるのは、パートナーが自分の怒りにどのように対処するか、そしてパートナーの怒りにどれだけうまく対処できるかということです。
怒りと戦う
自分を落ち着かせるために、時間をかけて考えてみましょう。何に対して怒っているのかについて。
怒りを自分で受け止める。自分の怒りは自分のものであり、怒りは自分自身について何かを物語っていることを思い出してください。怒りはパートナーに向けられることが多いですが、それは常にパートナーではなく自分自身についてのものです。パートナーの行動について正当な不満があるかもしれませんが、その感情はあなたのものです。
怒りがあなたのものである場合、それはあなたがコントロールしていることを意味します。自分がコントロールしていることを受け入れてください。次のステップは、自分の怒りが何に対するものであるかを考えることです。繰り返しますが、パートナーの不正行為ではなく、自分自身に集中するようにしてください。あなたのパートナーが正しいと言っているわけではありません。私が言いたいのは、自分自身に集中する必要があるということです。そうすれば、パートナーに自分の気持ちを表現して、一緒に解決策を見つけることができるようになります。
自分の考えや感情を自分自身の視点として捉えてください。
強い> そして、あなたのパートナーの考えは常にあなたのものとは異なることも理解してください。彼には独自の視点があるということを心に留めるようにしてください。結局のところ、あなたは異なる経験を持つ二人の異なる人間です。このように考えると、自分の感情に対処するときに冷静さを保つことができます。あなたの怒りの考えは何ですか？その通り 自分の考えに従って、イメージを掴んでみてください。怒りを感じている原因を正確に書き留めると役立つ場合があります。
他の感情が関係しているかどうか考えてください。怒りは二次的な感情であり、一次的な感情やより穏やかな感情を覆い隠すことがよくあります。一次感情の例としては、悲しい、恐れ、傷ついた、拒絶されたなどの感情が挙げられます。怒りは多くの場合、自分が弱いと感じることに対する防衛手段となります。脆弱性はしばしば弱さとして見られます。私たちのほとんどは、脆弱性を無視し、過去の問題を押し進めるように育てられてきました。
怒りは、感情的なエネルギーが解放され、脆弱性が意識から取り除かれるため、安堵感をもたらします。拒絶される恐怖に直面するよりも、パートナーに怒るほうが簡単な場合があります。しかし、恋愛関係において怒りを持って反応すると、深刻な結果が生じる可能性があります。これは職場でも経験できます。同僚に怒鳴ると、おそらく解雇されるでしょう。
（パートナーではなく）自分自身を管理することに集中しましょう
愛する人が私たちに怒っているとき、私たちはしばしば、できるだけ早く彼らをなだめ、なだめなければならないと感じます。しかし、最終的には、私たちは誰かの思考、行動、感情をコントロールすることはできず、私たちが責任を負うのは自分自身の思考を管理することだけです。冷静さを保つことは、他の人を落ち着かせようとするよりもはるかに効果的であり、自分の不安や反応を管理することに集中できる人は、他の人にも同じようにする余地を与えます。だから「落ち着いてください！」代わりに、数回深呼吸をして自分の心拍数を下げてみてください。
同様に、あなたがパートナーに腹を立てていて、行動を変えて欲しい場合、相手をコントロールしようとすると否定的な反応が生じる可能性があります。 。目標は、相手を当惑させることではなく、聞いてもらえることを期待して自分の考えを共有することです。あなたの言葉や行動がパートナーの脳の恐怖反応を刺激している場合、おそらくあなたの言うことは聞いてもらえないことを覚えておいてください。
三角形の認識
パートナー、友人、子供に対して怒ったり腹を立てたりしたとき、実際、セラピストに不平を言うとカタルシスが得られます。他人に対するストレス 私たちが自分の感情を管理するために第三者を利用するとき、それはしばしば感情の三角形と呼ばれます。前に出たいと思うのは完全に人間的なことであり、間違ったことではありません。しかし、場合によっては、この「三角関係」の問題によって、元の関係における問題の解決が妨げられ、パートナーが孤独を感じたり、さらに防御的になったりする可能性があります。
後者の場合は、質問する前に自分を落ち着かせてみることができます。他の誰かがそれをする。人間関係の葛藤をセラピストと共有することは何も悪いことではありませんが、客観的になり、あなたが最善の考えを持てるようサポートするのがセラピストの仕事であることを知ることが重要です。この話が悪いということにパートナーがあなたに同意しない場合、カウンセラーは客観性を保つ必要があります。
問題を回避する
私たちは個人として、対立につながるような怒りや不安な反応を経験する可能性が低くなります。多くの場合、お金、政治、宗教、セックス、子育て、家族ドラマなどのトピックが取り上げられます。異なる意見を持つことが怒りや対立を生む可能性があると想定するのは簡単ですが、多くの場合、それらは私たちの実際の意見ではなく、これらの問題に対する単なる未熟な反応です。したがって、紛争をできるだけ早く解決することにこだわるのではなく、できるだけ成熟した対応をすることに焦点を移してください。これは、パートナーの虐待や感情の不安定さに耐えなければならないという意味ではなく、さらには関係を維持する必要があるという意味でもありません。成熟とは、自分の感情が「この状況において、自分にとって最高の自分は何だろう？」と問うことを意味します。
恋愛関係で怒りの量に圧倒されそうになったら、自分は方程式の 50% であることを自分に思い出させてください。あなたはより穏やかで、より成熟しています, あなたの関係はより穏やかでより成熟します. 成熟します. おそらくあなたのパートナーも同じレベルの成熟に達するでしょう, あるいはおそらくあなたはその関係があなたにとってふさわしくないと気づくかもしれません. いずれにせよ, あなたは怒りに振り回されないことを選択しています。その選択を自分でできるようになれば、同じことができるパートナーを見つける可能性が高くなります。
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