体重を減らすためには、カロリー制限が必要です。しかし、「摂取カロリーが減れば減るほど、早く体重が減る」という論理は、残念ながら健康的でも真実でもありません。非常に低カロリーの食事をすると、5 つの点で健康が危険にさらされます。それらの存在は常に感じられるわけではありませんが、体内のビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素の機能は非常に重要です。代謝が適切に機能するには、これらの栄養素からの適切な栄養が必要です。たとえば、食事性のカルシウム。骨の健康や、筋肉の収縮、制御、サイクルなどの身体機能の観点から非常に重要です。 30歳を過ぎると骨量の増加は止まり、30歳までは蓄えられた骨量で一生を過ごすことになります。カルシウムの必要性が満たされない場合、カルシウムミネラルが骨から取り出され、骨粗鬆症、骨軟化症、骨折などのリスクが増加します。このビタミンは脂溶性ビタミンで、免疫力を高め、抗酸化物質としてフリーラジカルと闘い、がんやその他の慢性疾患から保護する役割を果たします。食事に含まれる脂肪の割合が総エネルギーの 10% 未満になると、ビタミン A、D、E、K などの脂溶性ビタミンの吸収が低下し、欠乏症の症状が発生します。
2 。減った体重はすぐに戻ります！体重を減らすために非常に低カロリーの食事を適用する場合、この栄養をライフスタイルに組み込むことはできません。極端な食事制限では継続性が確保できず、食事が乱れるとカロリーの高いものを食べる傾向にあります。その結果、代謝が低下し、与えるのが困難な 1 ～ 2 キロの体重は、すぐに 5 ～ 6 キロに置き換わります。
3.代謝が遅くなる！食物摂取が不足すると、体は「不足している」という考えに入り、食べたものすべてを脂肪として蓄え、最小限のエネルギーを消費するために代謝率を10〜20％低下させます。極端なカロリー制限を伴うショックダイエットの結果、筋肉が減少し、体液量が減少します。しかし、脂肪組織は保存されます。これ このため、減少した体重は非常に簡単に戻ります。
4.精神的な疲労が発生する!脳はブドウ糖のみを燃料として使います。カロリー摂取量が不足すると、ブドウ糖が脳に行き渡らなくなるため、持続的な眠気、疲労感、脱力感、集中力の欠如、モチベーションの低下などの症状が生じます。その結果、学業の成績、仕事の効率、社会生活、身体活動などに悪影響が及びます。
5 番目の胆石のリスクが発生します。 1日800カロリー摂取などの低カロリー食は、急激な体重減少の結果、胆石や腹痛を引き起こします。このような食事や頻繁な体重減少によって形成される胆石は、特に 40 歳以上の女性にとってリスクとなり、胆嚢がんにつながる可能性もあります。
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