新型コロナウイルス感染症（Covid-19）の流行中、私たち全員が困難な時期を経験しているとき、私たちはウイルスから身を守り、健康を守るために懸命に奮闘しています。私たちは社会生活、仕事、学校などの生活を続けようとする一方で、自分自身、家族、愛する人たちをウイルスから守るためにあらゆる予防策を講じようとします。
免疫力を高め、体調を整える健康的な食事法も、このプロセスをサポートする重要な要素の 1 つです。これらについて詳しく見てみましょう。
私たちの免疫システムは、私たちの体に侵入する招かれざる訪問者に対する防御であり、私たちの最も基本的な防御手段です。細菌、ウイルス、真菌などの抗原と戦う白血球は、それらを破壊しようとします。
では、健康な免疫システムを確保し、維持するにはどうすればよいでしょうか?
免疫力を強化するには、人の年齢、性別、身長、体重の比率に応じて、繊維、ビタミン、ミネラル、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質を適切な量摂取することが重要です。
これらの成分を含むいくつかの食品は免疫力のサポートに役立ちます。
プロバイオティクスを含む発酵ヨーグルトとケフィア
繊維質の高い全粒穀物と豆類
健康的な脂肪、特にクルミ、オリーブオイル、ヘーゼルナッツ、アボカド、サーモン
ダークチョコレート、10～20グラムを超えない量にコントロール
甲状腺機能低下症でない人には緑茶
レッドビート、紫キャベツ、アーティチョーク、ネギ、ブルーベリー、イチゴなどのカラフルな果物や野菜。抗酸化物質が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富です。
避けるべき食品は次のとおりです。
一般に加工食品、または揚げ物に含まれるトランス脂肪
加工肉
ペストリー、ケーキ、精製砂糖で作られたペストリーや精製小麦粉のクッキー
ファーストフードや包装されたジャンクフード
運動は免疫力をサポートするもう一つの重要な要素です。週に 3 ～ 5 日、30 分のトレーニング目標を設定すれば、成功への道が開かれます。
睡眠不足は抗体やサイトカインなどの防御物質の生成を妨げるため、睡眠不足は免疫システムに悪影響を与える可能性があります。成人には 7 ～ 9 時間の睡眠時間が必要ですが、これは人によって異なります。
よく食べ、運動し、十分な睡眠をとることは、免疫システムを強く保つ方法の 1 つです。
忘れてはいけないのは、奇跡の食べ物など存在せず、あらゆる食べ物は奇跡であるということです。
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