こんにちは。今日のトピックは不安への対処です。まず、恐怖と不安の違いから記事を始めましょう。人は自分が恐れている対象の脅威を知っていますが、この状況は次のとおりです。不安では、その人は危険の原因を明確に知っていますが、恐怖ではその原因がはっきりとわかりません。不安にはその原因がありません。しかし、近年、研究者はより大きな違いを示唆しています。これらの研究者によると、恐怖は感情です不安は、自律システムの「闘争か逃走」反応を活性化させますが、不安は、より分散した不快な感情と認知が複雑に組み合わさったものであり、人々が団結することとして解釈されます。そして人々を無力にする不合理な信念。悲しみをコントロールすることが難しい人 多くの出来事や問題に対して過度の悲しみや不安を感じる人 *不安に対処するための方法や療法はたくさんあります。まず、歪曲され誇張された不安の原因を真実に近づけ、不安を引き起こしている問題や状況を特定し、それらを取り除くための研究を行う必要があります。まず、変えたい行動をターゲットにする必要があります。
*不安と恐怖は、最も小さいものから最も大きいものまで評価する必要があります。
*人は、その主題について心の中にある懸念を明確にするために「なぜなら」という言葉を使うことができます。気がかりな。例えば;もうすぐ私にとって重要な面接があるので、今とても心配しています。一方、人は自分自身にご褒美を与える方法を知っておく必要があります。たとえば、人前で話すことに不安がある人は、セミナーの後、「不安にもかかわらず、人前に立って話すことができた。自分を誇りに思います。」と自分に言い聞かせることができるはずです。その人は自分の心の中にある否定的な考えを特定する必要があります。人は、自分のネガティブな考えを認識したとき、その考えがどの感情（不全感、無価値感、無力感）に関係しているのかを理解し、その感情が自分のものなのか、それとも押し付けられたものなのかを考えます。彼/彼女は他の誰かによって。自分の感情を具体的にし、それを（他の人に対して、または自分自身に対して）声に出して言えば言うほど、より早く感情が解放されます。 彼はその証拠を見つけなければなりません。
*自分自身に問いかけてください。私のネガティブな考えや出来事が起こったらどうなるか、良くも悪くも何が起こる可能性があるか、これらが起こった場合に何ができるか?
*この基準を他の人にも適用できるかどうかを確認してください。言い換えれば、あなたが心配していることを他の人が持ってきたとしたら、それはどの程度合理的だと思いますか?
一方で、身体的な反応は心理的にも影響を与えます。たとえば、1 分以内に速い呼吸をすると、心臓の鼓動が速くなり、不安を感じ始めることに気づくでしょう。したがって、不安を感じたとき、私たちは身体的にもリラックスします。これは、深呼吸をしたり、屋外を散歩したり、穏やかな音楽を聴いたりすることで実現できます。お役に立てれば幸いです。
Psk.Dilara Tahincioğlu
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