食べることは人間の最も基本的な活動の 1 つです。しかし、この基本的な活動には生物学的な必要性だけでなく、心理的な重要性もあります。食行動を心理学的に調べる場合、栄養だけを指すものではない場合でも、感情的な食事について話すことができます。ストレス、悲しみ、孤独など、対処が難しいネガティブな感情は、私たちの「感情」を食べてしまう可能性があります。
人生の最初の数日間では、空腹が最も初期の「苦しみ」です。満腹は最も早い「安堵」であり、赤ちゃんは空腹によって生まれる最初の安堵感を経験し、母乳育児を通じて身体的不快感から解放されると感じます。したがって、空腹感を満たすことは、自分が健康で安全であるという感覚と深く結びついています。人生が進むにつれて、この絆は、人々が問題に直面したときに否定的な感情から逃れるために使用する行動パターンになる可能性があります。心理的に弱っているときに、困難に対処するために食べることは、感情的な食事です。
問題に直面することを避け、解決策を求めない人は、食べることで自分の問題を麻痺させるだけです。まず第一に、問題を解決するための措置を講じる必要があります。感情的な食事と闘うための最初のステップは、空腹感を認識することです。
肉体的な空腹と精神的な空腹には違いがあります。
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肉体的な空腹は徐々に現れますが、 、感情的な飢えは突然起こります。、突然、何かを食べる必要性を感じます。
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肉体的な飢えは待つことができますが、感情的な飢えを感じたら、すぐに満たさなければなりません。
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物理的な空腹感で食べている場合は、満腹になったらやめられますが、精神的な空腹感で食べ物を食べている場合は、たとえ満腹になっても食べ続けたいと思うでしょう。
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本当に空腹で食事をしている場合は、多くの選択肢がありますが、感情的な空腹で食事をしている場合は、通常、食事を続けたいと考えます。 . ;ピザ、チョコレート、デザート、ポテトチップスなどの高カロリーの食べ物を食べます。
感情的な食事には、ストレス、悲しみ、怒りなどの感情が関係し、食べたくなるものです。食後に高カロリーの食べ物を摂取すると、後悔、罪悪感、失敗の感情に変わります。
感情的な食事を止めるにはどうすればよいですか?
感情的に食事をする瞬間を実感してください。お腹は空いていないのに何か食べたいと思う瞬間の前に感じる感情に焦点を当てましょう。何かを食べる前に自分の感情を書き留めるのに役立ちます。
食べたいと感じたときの空腹感を 0 から 10 の間で評価します。空腹度が低く、退屈またはストレスのため何かを食べたい場合は、まずコップ 1 杯の水を飲み、食べるのを 10 分間遅らせてみてください。
困難に直面した場合は、さまざまな対処方法を使用してください。問題。お腹が空いていないのに食べたいときの代わりにできることのリストを作成します。これらの活動は、リラックスできる活動 (音楽を聴く、歩くなど) である必要があります。
食べたいという欲求に対処できず、高カロリーの食べ物の代わりに健康的なものを選び、消費してください。ストレスを軽減することが知られている緑色の葉物野菜、魚、アーモンドなどの食品をリストに含めることができます。
生活の中で楽しめるアクティビティを増やしましょう。運動には気をつけてください。そうすることで、ネガティブな感情に対処しやすくなります。
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