便秘は、医学的には不十分な排便と定義されており、旅行中、病気のため、ストレスの多い状況、時間がないとき、および同様の多くの状況で発生します。重要なのは、神経と筋肉がその役割を十分に果たせなくなることです。この状況を調整するための簡単な解決策がいくつかあります。
まず第一に、毎日消費される水分の量に注意を払う必要があります。
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日中は十分な水分を摂取してください。水分が摂取されないと、腸内で形成されたピューレは時間が経つと固まり始め、便秘の原因になります。長期旅行、発熱性疾患、非常に暑い環境では、体から水分が失われます。このような場合、失われた水分を補給することは、腸の健康にとって非常に重要です。
腸を優しく刺激し、腸の働きを促す食品を食事に加えるべきです。
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食物繊維と呼ばれる食品は、便通を調節します。このため、繊維を豊富に含む全粒穀物製品、豆類、野菜、果物の摂取に注意を払う必要があります。
食物繊維を多く含む製品の摂取を制限する必要があります。
プロバイオティクスと呼ばれる、腸に有益な細菌を含む食品の摂取に注意を払う必要があります。
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自家製ヨーグルト、チーズ、ケフィア、酢、ピクルス、カブ、タルハナなどの食品には、プロバイオティクスが自然に含まれています。食事にこれらの食品を取り入れる余地を作るようにしてください。
体を動かすことを忘れないでください。
研究によると、運動することは効果的です。
日中の規則的なトイレ習慣を身につけましょう。
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トイレに行くのを遅らせます。トイレは腸の動きを妨げます。これは便秘の予防にも非常に効果的です。腸は計画的に働くことに集中しているからです。腸の健康のためには、1日の中で一定の時間帯（特に朝の時間帯）を決めて習慣化することが大切です。 健康にとって非常に重要です。
これらすべての項目に注意を払っているにもかかわらず便秘が続く場合は、必ず医師に相談してください。おそらく、問題の原因は糖尿病または甲状腺によって引き起こされる状態である可能性があります。もう 1 つの理由は、腸が遺伝的に栄養素の移動が遅いことである可能性があります。
便通を速めるためのちょっとしたレシピをご紹介します。
空腹時に飲むこの水は、朝のお腹の調子を整えます。腸を活性化し、新陳代謝を促進する効果もあります。
*パセリ 15～16 茎
*レモン丸ごと 1 個の果汁
*毎朝、定期的にミキサーにコップ 1 杯の水を入れてお飲みください。
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