人生を楽しめなくなった、不幸になった、理由もなく泣き出す、元気がなくなる...これらの症状がある場合は、うつ病である可能性があります。人々の生活の質や人生への期待を低下させるこの障害を取り除くことは、日中の努力で可能です...専門の心理学者セリヤ・ドシュルは、うつ病の症状とうつ病への対処法について提案しました。
これらの症状はうつ病の前兆です
うつ病は、持続的な不幸や興味の喪失を引き起こす気分障害です。大うつ病性障害または臨床的うつ病とも呼ばれます。それはあなたの感じ方、考え方、行動に影響を与え、さまざまな感情的および身体的問題を引き起こす可能性があります。通常の日常生活に支障をきたし、人生には生きる価値がないと感じることがあるかもしれません。うつ病は退屈の伝染病というだけでなく、弱点ではなく、 単純にそれを「取り除く」 ことはできません。うつ病には中長期の治療が必要な場合があります。
うつ病の症状は次のとおりです。
- 不幸、突然泣き出す、空虚感、または絶望感、
- 些細なことでも怒り、敏感さ、フラストレーションが爆発する
- セックス、趣味、スポーツなどの通常の活動のほとんどまたはすべてに対する興味や喜びの喪失、
- 睡眠不足、または寝すぎなどの睡眠障害
- 小さな作業でも追加の努力が必要となる疲労またはエネルギー不足
- 食欲の変化;多くの場合、食欲が減退し、体重が減少しますが、一部の人では食欲が増し、体重が増加します。
- 不安、動揺、または落ち着きのなさ
- 思考、発話、または体の動きが鈍くなります。
- 無価値感や罪悪感
- 過去の失敗に焦点を当てたり、自分の責任ではないことで自分を責めたりする
- 思考、集中、間違った決定を下したり、日常のことを思い出すことが困難になる、
- 頻繁かつ繰り返す自殺念慮、自殺未遂、
- 腰痛や頭痛などの原因不明の身体的問題
禁止治癒の過程でネガティブな感情に囚われる
Dep サンゴ礁の症状を性格特性と混同しないでください。うつ病の症状は一時的なものであり、「性格が変わった」とか「もう以前と同じ人間ではない」 ということを意味するものではありません。うつ病で経験する機能の喪失は「無能」 を意味するものではありません。足を骨折すると歩けなくなるのと同じように、落ち込んでいると特定のことをするのが難しくなります。治癒過程には変動が生じる場合があります。時々、抑うつ症状の増加、気分の変化、古い非現実的な考えが観察されることがあります。このプロセスは回復期間の一部であることを忘れずに、「前と同じだ、振り出しに戻る」 などのネガティブな考えから距離を置きましょうです。そうしないと、そのような解釈によって一時的な抑うつ感情の期間が長引く可能性があります。
うつ病を取り除くには…
親戚、特に家族ともっと時間を過ごしましょう。
/> 自分の感情を表現し、他の人の気持ちを気にするのと同じくらい、自分の感情やニーズにも注意を払いましょう。
うつ病のサイクルを覚えておいてください。うつ病では、その人は多くの場合、そのような感情を持っていません。何かをしたいという願望があり、眠りたいという欲求があり、何をしても楽しめません。家で何もせずに座って症状が現れるのを待っていると、うつ病のレベルがさらに高まる可能性があります。このため、たとえそのような状況が楽しくなくても、できる限り活動を続けてください。
過去に焦点を当てず、過去の失敗に固執せず、問題志向で取り組んでください。
/> ポジティブな感情表現を増やします。ネガティブな感情や考えを、適切なタイミングで、適切な量で表現することを避けないでください。適切な表情と時間通りの積極的な行動が蓄積を防ぎ、小さな余震が大地震を防ぐことに注意してください。回復の過程には変動があり、時々うつ症状が増加する可能性があります。これが普通のことだと考えてください。
家族が一緒に時間を過ごすことは重要です。時間の過ごし方は、自宅でのちょっとした活動や家の外での活動で実現できます。
一日おきの定期的な屋外散歩には、抗うつ薬と同じ治療効果があります。 2 つのことを行ったことを思い出してください。ペースと歩行時間を徐々に増やしてください。
自宅で責任を持って、ベッドで過ごす時間を減らし、動きを増やしてください。
日光の恩恵を受ける方法で眠るように注意してください。遅く寝て遅く起きるということ自体が、うつ病を永続させる要因となります。早寝早起きに慣れましょう。
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