健康的でバランスの取れた食事は、子宮から老年期に至るまでの生涯を通じて非常に重要であることを私たちは知っています...幼少期に適切な栄養を摂取することは、子供たちが健康で健康な生活を送り、学習能力を高めるのに大きな影響を与えます。
• 多様性は子どもの栄養において最優先されるべきです。
さまざまな国の食品を確実に摂取することが重要です。日中の各食品グループ。これらのグループは次のとおりです。牛乳と乳製品のグループ、肉、卵、豆類のグループ、穀物、野菜、果物。
• 定期的なプログラムに従う必要があります。
子供は次のような場合に注意します。食事が規則的ではない 彼らは、一日を通してより多くのジャンクフードを摂取する傾向があります。このようにして、食事に含めるべき食品グループが無視されます。
• 野菜の摂取量を増やすためにさまざまな方法を試してください。
子供の食事に野菜を加えましょう。お気に入りの料理
追加の野菜でスープを充実させます
食事にはさまざまなサラダを添えてください
買い物の際には、お子様に新しい野菜を選ばせてください
生の野菜を提供する
野菜ジュース（トマト、ニンジンなど）を活用する
• 良いスタートを切るには朝食が必須です！
朝食には全粒粉食品を選びましょう。食物繊維が豊富に含まれているため、栄養価が高く、子供が長時間満腹感を保つことができます。
牛乳や乳製品を使用します。
鉄分やビタミンが豊富な製品を選ぶようにしてください。朝食用シリアルには B と D が含まれています。
また、甘いものを買ったり、余分な砂糖を加えたりする代わりに、新鮮なフルーツやドライ フルーツを試してみてください。
ビタミン C を含む食品を朝食に加えましょう。
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• 水分摂取量を追加します。注意してください。
炭酸飲料の代わりに水をたくさん飲むように伝えます (1 日 1.5 リットル)。
、砂糖入りの飲み物、紅茶、コーヒー、加糖したフルーツジュースとソーダ。アイラン、牛乳、絞りたてのフルーツジュースが好ましいです。
• 食事の時間には家族全員が集まるようにしてください。
家族の分かち合いが増える食事の時間は、大切な食事です。子どもたちが栄養価の高い食べ物を食べられるように支援する 口で言うよりも、見せることでより良い効果が生まれます。さらに、これは彼らの社会的行動のポジティブなモデルを作成します。
• 味覚の三角形に注意してください!
脂肪、砂糖、塩分は重要です。既製品に多量に使用されており、これらを組み合わせた食品の摂取頻度を制限してください。
ポテトチップス、チョコレート、キャンディー、ウエハース、ビスケット、炭酸飲料、既製のフルーツジュースを室温に保管しないでください。
これらの食品と健康的な代替品のバランスをとることをお勧めします。
• 自分で食品を選択する機会を与えてください。
• 屋外で販売されている食品について生徒に警告します。
• 良い模範となる
• 生徒を次の場所に案内します。学校で正しい選択をする
カフェテリアでどのような食べ物を選択できるかを事前に話し合ってください。
>学校のメニューについてよく理解し、必要な場合は責任者に連絡してください。 1 つあります
お子様の昼食に同行します
学校で実施される食育活動を支援します
• 健康的なお弁当を用意してください。
• お弁当の特徴について適切な選択をする
• 簡単に食べられる方法で食べ物を準備する
• お金を払わない牛乳またはアイラン。忘れないでください。
• 家から持ち歩くものを清潔で安全な場所に保管するよう思い出させます。
お弁当箱の提案
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• レタス、コショウを加えた、トマトチーズサンドイッチまたはチキンサンドイッチ
• オートミールクッキーまたは自家製ドライフルーツケーキ
• 野菜と野菜のオーブン焼き
• 自家製の低脂肪チーズ ペストリー
• 全粒粉パン/チェダー チーズのスライス
• 生野菜のスライス、丸ごとの果物、油糧種子
• 箱入り牛乳、バターミルク
ファストフードの消費を制限します。
プレゼンテーション方法を変更します。
特定の食品または食品群を一定期間拒否すると、成長に不可欠な栄養素の一部が欠乏する可能性があります。このため、拒否された食品は、時々別の形で再提供する必要があります。
お子様に定期的で十分なバランスの取れた食事を確実に摂取させることで、子どもたちの発達に貢献することができます。健全な世代。 ここで見つけられることを忘れないでください…
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