運動後の食事は、不用意に食べられる食事ではありません。なぜなら、激しいトレーニング後のシャワー後に体内に摂取される栄養素は、体の回復能力に重要な役割を果たすからです。歩道を歩いたり自転車に乗ったりするときに活動的になればなるほど、より多くの活動が得られます。これらの活動の後に食べる食事の内容は、体が自らを再生するために重要です。
今日の現代的で、ストレスの多い生活、栄養不足、環境汚染、そして身体活動をせず、ほとんどの時間をコンピューターの前で過ごす人々は、細胞の更新を必要としています。この生活習慣が皮膚細胞にダメージを与えるからです。細胞がダメージを受けると、30歳を過ぎると老化が加速します。この老化を防ぐには、細胞を更新するいくつかの栄養素が必要です。
細胞は KoQ10 を使用して、成長と健康維持に必要なエネルギーを供給し、フリーラジカルと呼ばれる有害な化学物質から保護します。コエンザイムQ10はフリーラジカルを中和する効果があります。電子を供与または受け取ることにより、攻撃的な酸素分子を無害にします。コエンザイムQ10は私たちの体内に自然に存在する物質で、脂溶性で有機物質とも言え、ビタミンの性質を持ち、細胞間で電子を運ぶ働きがあります。ユビキノンとも呼ばれる補酵素は、栄養補助食品としてよく使用されます。その最も重要な特徴は、酵素と協力して細胞にエネルギーを提供し、筋肉に強さを与えることです。
ある研究によると、スウェーデン人の平均コエンザイム Q10 摂取量は 2 - と計算されました。 20mg/日。私たちの細胞を更新するコエンザイム Q10 が最も豊富な食品は次のとおりです。
赤身の肉と魚
消費データとコエンザイム Q10 の量を使用食品に含まれるコエンザイム Q10 の 1 日あたりの平均摂取量を計算することができ、その大部分 (64%) が赤身の肉から摂取されていると述べられています。魚の種類の中で、コエンザイム Q10 を最も多く含む魚はサケです。
野菜
野菜の中で、私たちの細胞を最も新しくする食べ物は次のとおりです。ブロッコリーとカリフラワー。明日は茹でたブロッコリーかカリフラワーのボウル ArにはコエンザイムQ10が約0.5mg含まれています。
ナッツと種子
このグループの中でコエンザイム Q10 を最も多く含む食品には、ピーナッツ、ゴマ、ピスタチオが含まれます。
油
大豆油、キャノーラ油、ゴマ油などの一部の天然油には、コエンザイム Q10 が含まれています。たとえば、大豆油大さじ1にはコエンザイムQ10が1.3mg、キャノーラ油大さじ1にはコエンザイムQ10が1mg含まれています。ただし、これらの量は油の処理方法によって異なる場合があります。
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