2 型糖尿病の場合、心臓病や腎臓病などの生命を脅かす健康上の問題を発症するリスクが他の人よりも高くなります。ただし、それに対して何もできることがないというわけではありません。
栄養士のギョズデ・アーカは、危険因子を最小限に抑え、寿命を延ばし、健康を改善するのに役立つ 6 つのヒントを用意しました。
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禁煙
喫煙が健康に危険であることは誰もが知っていますが、2 型糖尿病患者にとってはさらに危険である可能性があります。タバコの煙は心臓や血管に重大な損傷を与える可能性があります。また、腎臓病、視覚障害、神経損傷などの多くの病気の危険因子となる可能性もあります。
どれだけ喫煙していても、自分自身とあなたの愛する人のために禁煙できます。自分自身とあなたの愛する人たちと約束し、どの禁煙方法が禁煙に最も効果的か医師に相談してください。
食事を変える
健康的な食事、高血血圧、高コレステロール、血糖値の異常。これは、次のような健康上の問題のリスクを軽減するために実行できる最も基本的な手順の 1 つです。
毎日の塩分摂取量、脂肪、砂糖の摂取量を管理します。できるだけ減らすようにしてください。これを行う簡単な方法は、全粒穀物、野菜、新鮮な果物の摂取量をできるだけ増やすことです。動物性脂肪の摂取を減らしましょう。フルーツソーダや既製のフルーツジュースなどの甘い飲み物は血糖値を上昇させます。これらの摂取は避けてください。普通のソーダを使用すると、レモンのスライスやイチゴを自分で加えることができます。
ストレスを管理する
ストレスレベルが高いと、高血圧につながることがよくあります。これにより、糖尿病がある場合は心臓病を発症するリスクが大幅に高まります。
常にストレスや不安を感じている場合は、ストレスを軽減するために自分で身につけることができる簡単なテクニックがいくつかあります。深呼吸、瞑想、漸進的な筋弛緩運動は習得が簡単で、10 分以内に行うことができます。
もっと運動しましょう
寿命を延ばし、心臓の健康を改善することができます。 疫病から身を守るためのもう 1 つの優れた方法は、運動を毎日の日課の一部にすることです。もう少し身体的に負荷の高いワークアウトを希望する場合は、15 分間の HIIT ワークアウトを目指してください。さらに、激しい運動には、エアロビクス、ジョギング、マウンテンバイク、坂道を歩くなどがあります。一般に、1 分間の激しい強度の有酸素運動は、2 分間の激しい有酸素運動にほぼ相当します。
必ず医師の診察を受けてください。
たとえ半年ごとの健康診断は必要ないと思いますが、定期的に医師の診察を受ける予定を立てることは、糖尿病を管理する優れた方法です。医師は血圧、血糖値、コレステロール値をチェックしてくれるので、全体的な健康状態について常に最新の情報を得ることができます。これらの健康診断は、あなたと主治医が、前回の会話以降に生じた 2 型糖尿病に関する質問や懸念について話し合う理想的な時間でもあります。抱えている可能性のある健康上の問題についてオープンにすることは、医師が問題を評価して治療するのに役立つ最善の方法です。
血液値を記録しておいてください
2 型糖尿病は通常、高血圧または機能障害を引き起こします。血圧は糖分とコレステロールに関連しています。したがって、できる限り 3 つの値すべてに従うことが重要です。医師の診察中にこれらを測定してもらうことができます。自宅では、自分の血圧計で血圧を、血糖値計で血糖値をチェックできます。
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