寒い冬の日々が徐々に春に変わり始めており、私たちは皆、健康を維持するために急いでいます。残念なことに、私たちは炭水化物と甘いものを食べすぎて、冬を幸せにできませんでした。私たちはこうした悪い食生活で体重が増え、体のケアも怠っていました。それでは、春を幸せに過ごすために健康的な選択をし、今すぐ行動を起こし、適切にバランスの取れた栄養習慣を生活に取り入れてみましょう。より質の高い生活を送るための第一歩を、今日から踏み出しましょう。さあ、リフレッシュし、活力を取り戻し、体のケアをしましょう。
では、どうすればよいでしょうか?
春の大掃除から始めましょう
冷蔵庫やジャンクフードを撤去し、クローゼットを掃除しましょう。砂糖、脂肪、高カロリー、不健康な食べ物は食べないでください。週の初めにはぜひ市場に行って、健康的な買い物をしてください。計画的に買い物をすると、1週間を快適に過ごすことができ、体重増加も防ぐことができます。チートミールを家の外で食べる食事に限定する 外食が多い場合は、自分の好みに注意してください。
常に準備を整えてください
食事を抜かないでください。 1日の主な食事は3食しっかりとるようにしましょう。あなたのライフスタイルや習慣に合わせて、おやつを生活に加えてください。机の上、自宅のコーヒーテーブル、オフィス、カバンの中など、必要なときにいつでも健康的なメニューを用意しておきましょう。
四季を通じて欠かせない朝食
夏でも冬でも、私たちは必ず朝食から一日を始めるべきです。夜から朝までの長期間の絶食後は、より丁寧に仕事をし、仕事に集中し、日中のパフォーマンスと創造性を高め、体重を維持するために朝食を食べることが重要です。
春には、健康的でおいしい朝食にさまざまなフルーツを加えてみましょう。代替品でカラフルな 1 日のスタートを切ることができます。
お楽しみください
食べることは楽しみです。忙しい一日の中でエネルギーをリフレッシュするための短い休憩である場合もあれば、友人と時間を過ごす機会である場合もあります。ゆっくりとよく噛んで食べること、フォークとナイフを置いて友達とおしゃべりすることは、食べる量を調整するのに役立ちます。 それは体重管理を容易にし、消化器系の問題に対処するのにも役立ちます。食事だけに集中し、満腹であることを認識するために 20 分以上で食事を終えるようにしてください。
食事以外にテレビを見たり何かを読んだりする時間を確保することが重要です。そうしないと、自分が何を食べているのかを認識できず、より多くの食物を消費し、体重の問題に直面する可能性があります。
分量を減らしてください
次のように思われる場合は、太りすぎで体重を減らしたい場合は、まず摂取量を減らすことから始めましょう。たとえ健康的な食品を摂取していても、過剰に摂取すると太る原因になります。家で食べるときは小さめのお皿を使い、外出するときは友達とたくさんの量をシェアすることができます。レストランでは、ラージ、ウルトラ、メガの選択肢は絶対に避けるべきです。お腹が空いている場合は、事前にスープやサラダを選び、食後のデザートの代わりにフルーツを注文することもできます。
新しい趣味を身につける
始めることができます。気分を良くする健康的な習慣を身につけることで。キッチンで過ごす時間を増やしたり、新しいレシピを試したり、料理教室に参加して配偶者や友人と楽しい時間を過ごしたりすることもできます。既製食品の摂取頻度を減らすことも、体重のコントロールに役立ちます。
毎日の運動量を増やすエクササイズを生活に加え、新しい人々と出会うことができます。ダンス、ピラティス、ヨガコース、スケート、縄跳び、テニス、交流など、体重をコントロールできます。健康的な料理習慣を伴うアクティブな趣味は、体重を減らすための最も簡単で楽しい方法です。
水分をたくさん飲みましょう
水を十分に飲みましょう。水は栄養素の消化と吸収、体温の維持、便通の調節に重要です。水を飲み忘れた場合は、テーブルに水差しを置き、季節の果物や野菜のスライスを水に加えて元気づけたり、レモンのスライス、ミント、キュウリを加えてより香り豊かで楽しいものにすることができます。
体重を減らすことも体重を減らすこともできるということを忘れないでください。健康な体 体重を維持するためには、食べるものだけでなく飲むものにも気を配る必要があります。暑い季節に体を冷やすために、砂糖の入った高カロリーの飲み物の代わりに、水、バターミルク、ミネラルウォーターなど、低カロリーで健康的なものを選ぶと、理想的な体重を維持できます。
一貫性を保つ >
おめでとうございます!頑張って目標体重に到達しました。ただし、努力してこの体重に到達したので、この体重を維持するためにも努力する必要があることを忘れないでください。さらに、これらの「健康的な食事への取り組み」は、糖尿病、高血圧、心臓血管疾患などの多くの慢性疾患からあなたを守ります。
健康的な食事と定期的に動くという規律を維持し、小さな逃げを許さず、それを家から持ち帰って、週に一度定期的に体重を量り、栄養日記をつけて、体重が増え始めたときに自分の間違いを観察すれば、一定の体重を維持するのはそれほど難しいことではないことがわかるでしょう。
健康で元気な春をお祈りします...
健康で元気な春を迎えますように...
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