昨年 (2007 年 6 月) に出産した母親として、私の経験を皆さんと共有したいと思いました。以下に書かれているのは、通常の妊娠がどのように行われるべきかを説明したものです。
しかし、私の経験から学んだ事実の 1 つは、すべてがうまくいかなかった場合、妊娠を完了することはほぼ不可能であるということです。
妊娠中に受けた手術のせいで悲しくなりました。4 か月間寝たきりになった後、27 キロも体重が増えて出産しました。
そして、この体重はすべて元に戻りました。
本当の問題は、増えた体重ではなく、減らない体重です。
妊娠中は、どれだけ増えても、体重が増えても、落胆しないでください。
私のコンサルタントとして、私の経験を喜んで皆さんと共有させていただきます。
これで、定期的な妊娠に関する情報を読み始めることができます。
妊娠はすべての女性にとって自然なことです。ただし、妊娠は母親と赤ちゃんの健康にとって栄養が非常に重要な時期です。
母親の健康を守るために、栄養計画を実施する必要があります。子宮内での赤ちゃん（胎児）の正常な成長を確保します。出生前期間は、赤ちゃんの成長が 3 分の 2 に達します。脳の発達やその他の発達は、適切な栄養に依存します。そうでないと、貧血、骨粗鬆症、妊娠中毒が発生する可能性があります。」
母親はまず、「食事に注意しなければならない」という症状を経験する可能性があります。バランスの取れた食事をとり、妊娠中に体重が増えすぎないようにしてください。
標準体重で妊娠を開始した女性の場合、妊娠中の体重増加は次のとおりです。
- 最初の 3 つは、
- 妊娠中期 - 4.5 kg。
- 妊娠中期 - 5 ～ 6 kg。
妊婦の体重は減少します。妊娠中は 10 kg。 - 体重は 12 kg 増加するはずです。
母親が太りすぎると、妊娠 4 か月以降は決して体重が減りません。
必要なため、一部のビタミンやミネラルは妊娠中に増加するため、食事を通じてこれらを十分に摂取できるように努める必要があります。さらに、婦人科医から処方されたビタミンやミネラルも摂取する必要があります。
最も重要なものは次のとおりです。これらのビタミンとミネラルとその供給源は以下のとおりです:
*ビタミン B12: 肉、魚、牛乳、卵が最良の供給源です。
*葉酸: 濃い緑色の葉物野菜 r、マメ科植物 (豆など)、卵黄が重要な供給源です。
*ビタミン C: ローズヒップ、柑橘類、緑の葉野菜、キウイが最も重要な供給源です。すべての新鮮な野菜に含まれています。新鮮な野菜や果物を摂取できない人向け。ジャガイモと玉ねぎはビタミン C の優れた供給源です。
*ビタミン A: レバーやその他の内臓肉は優れた供給源です。卵黄にも含まれています。
*カルシウム: 牛乳とその製品、豆類、レタスなどの緑葉野菜は、優れた摂取源です。
p>
*亜鉛: 魚介類、肉、卵は優れた摂取源です。
*ヨウ素: 魚介類とヨウ素添加食卓塩の摂取で十分な摂取源となります。
*鉄分: 肉、魚介類、卵が豊富な栄養源です。
この情報を踏まえると、毎日の献立例は以下の通りです。金額は一例です。人によって異なります。）
朝食:
牛乳 1 杯
卵大のチーズ 1 個 (牛乳が飲めない場合は、チーズ 2 個) 2 倍にするか、卵 1 個を加えてもよい追加)
パン 50 g (薄いスライス 2 枚)
トマトキュウリまたはフルーツ 1 個分
検索:
1果物の一部
昼食:
オリーブオイルを添えた野菜料理（調理済みのカップ1杯）
米大さじ4、またはパンの薄いスライス2枚
ヨーグルト 1 カップ
フルーツ 2 ポーション
検索
ミルクデザート 1 ボウル、またはミルク 1 グラス + フルーツ 1 ポーション
p> p>夜
ミートボール大の肉/魚または鶏肉 4～5 個
野菜ミール 1 食分
パン 2 枚
豆類 大さじ 4 杯
果物 1 杯分
夜
果物 1 ～ 2 杯分 + 牛乳またはヨーグルト 1 杯
食事に加えて、毎日十分な量の水を飲み、過剰な塩分を摂取しないようにしてください。コーヒー、紅茶、コーラ飲料、アルコールの摂取は非常に有害です。
読み取り: 0
