現在、多くの人が少なくとも 1 日 1 回の食事を、外で急いで準備された日用品、レストランで何も考えずに選んだメニュー、またはオフィスでオンラインで注文したピザやサンドイッチを消費して過ごしています。このようにして、毎日の栄養ニーズが完全に満たされない可能性があります。実際、正しい選択をする方法を知っていれば、外食は健康やフィットネスを損なうものではありません。賢い栄養戦略を活用することで、メニューを適切に選択できます。ここでは、家の外で食事をするときに役立つ 20 の重要なヒントを紹介します。
01. まず、どこで食事をするかをよく計画します。幅広いメニュー オプションを提供する場所を選択してください。これにより、選択肢の幅が広がります。
02. レストランでのディナーに備えて朝食や昼食を抜くことは避けてください。この戦略は、多くの場合、計画よりも多く食べてしまうという逆方向に作用します。
03.メニュー全体をよく吟味した上でお選びください。現在、多くのレストランでは、 メニューに「ヘルシー チョイス」、「ダイエット ミール」、「ライト スターター」と呼ばれる特別セクションを設けています。体重管理に気をつけている方は、できるだけこのセクションから注文してください。
04. メニュー項目の中;焼（焼）、 煮（炙り）、 焼（グリル）、 蒸し（蒸し）と表現します。食事の脂肪とカロリーが少ないことを考慮して選択してください。
05. 脂肪分が多く、カロリーが過剰です。クリーム、バター、揚げ物、脂肪の多いソースを使った食品を排除します。
06.メニューの料理の説明が不十分な場合は、ウェイターに「肉はグリルですか、それともフライですか？」 、「ソースはどのように準備されましたか？」 などの詳細情報を尋ねます。 "、「ソースの中に。クリームはありますか？」 「」などの質問を遠慮せずに行ってください。
07. 酸性の飲み物や既製のフルーツ ジュースの代わりに、アイラン、ソーダ、絞りたてのフルーツ ジュースを選択してください。または単に水を飲料として。お好みの甘い飲み物付きのお食事 食事のカロリーを平均 150 カロリーに制限します。さらに増えることを覚えておいてください。
08. テーブルの他の人が選んだ料理ではなく、自分が食べたいものだけを注文してください。たとえば、友達が注文したからといって、食事の前に前菜を食べる必要はありません。
09. レストランによっては、食事の量が非常に多い場合があります。そのため、場合によっては 2 人分の量を収容できることもあります。このような場合は、できれば半量で注文するか、一緒に来た人とシェアするのが良いかもしれません。もう 1 つの提案は、子供用メニューから注文することです。
10. テーブルに届けられる温かいパンの量を制限できない場合は、ウェイターに持ってきてもらうことができます。 p>
11. 食事中の飲酒には注意してください。アルコールを食事の量を増やすエンプティカロリー源と考えると、栄養価はなく、アルコールの摂取量は女性ならグラス 1 杯、男性なら 2 杯を超えてはなりません。可能であればフルーツプレートまたは軽いデザート。高カロリーのデザートをどうしても食べたい場合は、1 つ注文してテーブルでシェアしてみてください。
13. 栄養補給のために、トマト、レタス、パセリ、ピーマンを追加します。
14. 食事に付随するフライドポテトやライスなどのサイドディッシュ。コールドカットや茹でた野菜、焼きリンゴのスライスやジャガイモなどの代替品に置き換えましょう。
15. 食事に付いてくるフライド ポテトやご飯などのおかず。ハムや茹でた野菜、ベイクドポテトなどの代替品に置き換えてください。
16. 注文を決める前に、メニューのラップリストを見てください。グリルチキン、シーフード、グリル野菜を使ったラップは、一般的にカロリーがそれほど高くありません。
17.食べすぎるかもしれないと考えて「無制限の食事」 を注文しないでください。このように無制限に提供される食事には、必要以上のカロリーが含まれます。
18. 注文した食品が希望通りに調理されていなかった場合は、遠慮せずに返品してください。
19. サラダやサンドイッチにはマヨネーズを使用しないでください。マヨネーズ小袋1袋で60kcal追加。そして5g。脂肪が増えることを覚えておいてください。
20. 常に多様性と節度を考慮してください。毎日同じ種類の食べ物を摂取しないでください。そして人生のあらゆる味を楽しんでください…
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