冬の数ヶ月が終わり、天気が暖かくなり始めると、私たちは皆、冬の間に増えた体重を簡単に減らすにはどうすればよいかを考えて努力しました。この分野の専門家である栄養士の助けを得ている人もいましたが、私たちの健康を脅かす錠剤やハーブに急いでいる人もいれば、いわゆる奇跡のダイエットと呼ばれる死ぬ気でダイエットをしている人もいます。
私たちの体には、道具と同じように仕組みがあり、何かが欠けると、思いもよらないものが残り、一瞬で中途半端になってしまうかもしれません。では、どのように食べればよいのか見てみましょう。
飢えさせたら痩せますか、それともたんぱく質をたくさん食べればすぐに痩せますか?飢餓によって健康的に体重を減らすことはできませんが、体の機能も混乱させます。どうやって？あなたの体はエネルギーが足りないと判断すると、それを認識して防御システムを構築します。外では飢餓や戦争が起こるかもしれないので、買いだめし、支出はできるだけ少なくしましょう。この場合、体に必要なエネルギーが与えられていないため、体重を減らすことはできません。プロテインダイエットと呼ばれるダイエットは、最初は急激に体重が減るかもしれませんが、減った体重が筋肉、水分、脂肪のいずれとして体外に排出されるかについては議論の余地があります。では、通常の食事パターンに戻るとどうなるでしょうか?自分自身を奪っているため、すぐに与えた以上のものを得て脂肪として蓄えてしまいます。さらに、そのような食事を長期間続けると、望ましくない健康上の問題 (心臓病、腎臓病など) が発生する可能性があります。
では、どうすればよいでしょうか?まず第一に、それを忘れないでください。私たちの外見が異なるように、私たちの体も異なります。性別、身長、体重、ライフスタイル、身体活動、ライフスタイルなど再現可能です。専門家のサポートを受けることで、最も簡単かつ健康的な方法で目標に到達することができます。
私たちの体は、発汗、呼吸、排泄によって 1 日を通して水分を失います。この失われた水分を補充する必要があります。身体活動によって水の必要性も変化します。身体的に活動的でない人は、1 日にグラス 10 杯の水分を摂取する必要があります。この金額を更新します 彼らは摂取する食べ物と飲み物で自分のニーズを満たすことができます。身体活動量が多い人や暑い環境に住んでいる人は、水分の必要性が高くなります。
食事を抜かないように注意し、過度に脂肪分や糖分の多い食べ物を避けてください。健康的な栄養とは、彩り豊かな食事を意味します。食事はできるだけカラフルにし、肉、乳製品、穀物、野菜、果物を十分に摂取するようにしてください。食事やサラダから油やマヨネーズのようなオイリーソースを減らすと、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、または一握りの種子を一日中に摂取できるようになります。いくつかのヒントを学び、実践することで、満腹感を感じながら体重を減らすことができます。
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