セルライトは、皮膚の下の脂肪細胞と結合組織の構造が変化すると発生します。最も一般的な原因は次のとおりです。ホルモン、性別、栄養習慣、ライフスタイル、炎症。セルライトは、脂肪の代謝と循環を適切に機能させることで治療できます。
ほとんどの女性を悩ませるセルライトの外観は、食事を少し変えるだけで減らすことができます。できることは次のとおりです。
1) 十分な量のビタミン B6 を摂取します。
ビタミン B6 は、タンパク質の代謝と結合組織の再生と強化に役立ちます。さらに、ビタミンB6は亜鉛の吸収に必須のビタミンであり、コラーゲンの合成をサポートします。ビタミン B6 は主に、酵母、ヒマワリの種、ピスタチオ、ゴマ、ニンニクなどの食品に含まれています。
2) ビタミン C を豊富に摂取しましょう。
ビタミン C。カルニチンの生成に必要な微量栄養素で、脂肪を蓄えるのではなくエネルギーとして燃焼するのに役立ちます。ビタミン C レベルが低いと、脂肪含有量が多くなります。
結合組織を強化するには、ビタミン C を十分に摂取することが非常に重要です。強力な結合組織は皮膚表面の外観を制御します。
3) 食事からセレンを欠かさないようにしてください。
セレン優れた抗酸化物質であり、セルライトの形成を抑制するのが特徴です。ビタミンEの効果も高まります。セレンが豊富な食品。ブラジル栗、卵、豆類、ゴマ、白身肉、ヒマワリの種。
4) 食事からファストフードや酸性飲料を取り除く。
ファーストフードの食べ物や酸性の飲み物は、体内の炎症や脂肪の蓄積に大きな影響を与えます。それらは肌の滑らかな外観に悪影響を及ぼします。これらの食品の摂取はできるだけ少なくする必要があります。
5) 水をたくさん飲みましょう。
食生活を整えるだけでなく、スポーツもしましょう。スポーツで引き締めることで、見た目の印象をさらに 2 倍改善できます。
パスタを食べてもセルライトは予防できません
はい、正しく読みました。彼は私のお気に入りです 救世主、学生に優しい、幸せの源であるパスタは、私たちを太らせる必要はありません。特にスポーツをする人であれば、恐れる必要はありません。
炭水化物は、スポーツ中にエネルギーと体力を与える源です。運動前には、パスタに含まれる単純炭水化物と呼ばれる、血液とすぐに混ざり合う炭水化物を摂取する必要があります。運動後、筋肉の成長を目指すのであれば、目的に応じて炭水化物を選ぶ必要があります。私は筋肉量を維持し発達させるためにウェイトトレーニングをする日にはパスタを消費します。普段、つまりスポーツをしない日は、気が向いたときに、食事は制限せずに適度に食べています。重要なことは、調理方法とどのパスタを選択するかを知っていることです。このようにして、私たちはお腹と心に栄養を与えることができます。まず、食事でパスタが禁止されている理由は何でしょうか?
1) パスタには白い小麦粉が含まれています
2) パスタには、高い血糖指数
3) グルテンを含む
それでは解決策を見てみましょう。
1) 最近では、パスタは、全粒小麦から豆類の小麦粉まで、さまざまな材料を使って作られます。まず、市場に行き、全粒粉で作ったパスタを買います。
2) 水を沸騰させ、その中にパスタを入れます。
重要な点はこれからです。パスタをあまり長く茹でません。 7〜10分間調理した後、濾します。 (この方法で調理すると、血糖指数はオーツ麦の血糖指数よりも低くなります)
3) 次に、必要に応じて健康的なソースを選択し、パスタにソースをかけます。または、茹でた野菜や新鮮な野菜と混ぜて、ヨーグルトと一緒にお召し上がりください。お召し上がりください:)
注: 分量は状況に応じて調整してください。人の体重と代謝に影響します。平均的な健康な人の場合、スプーン 5 ～ 6 杯のパスタを、肉のオプションやヨーグルトと一緒に主食として摂取できます。
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