今週は、いつも疑問に思ったり相談されたりするトピックの 1 つについて触れたいと思います。いつ運動すればよいでしょうか？朝の空腹時や夜寝る前に運動しても大丈夫ですか？運動前にどのような食べ物を食べるべきですか?実際、すべての質問に対する答えはあなたの選択次第です。自分のパフォーマンスに満足しているときにいつでも運動する方が良いです!
本題に進みましょう。運動時間が 1 時間以下の場合、特に体重を減らそうとしている場合は、効果はありません。運動のために「エネルギーを補給」する必要があります。食後すぐに満腹状態で運動するべきではないことは言うまでもありません。満腹状態で運動すると、運動中のペースが遅くなり、疲労を引き起こし、胃の不快感を引き起こす可能性があるためです。
最近研究によると、満腹状態で運動するべきではなく、腹部で運動すると脂肪組織にさらに良い変化を引き起こす可能性があることが示されています。研究者らによると、食後に運動をすると、体は運動中のパフォーマンスを高めるために、食事から摂取した炭水化物を使い始めます。ただし、空腹時に運動すると、運動中に貯蔵された脂肪が代謝産物の形成に使用され、特に体重を減らして筋肉量を増やしたい人にとって、より良い結果が得られます。
これらすべてに加えて、極度の空腹時に運動することもできますが、それは行わないでください。運動前にフルーツの一部を選択できます。緑茶を選ぶことでより良いパフォーマンスを発揮することも可能です。重要なのは、運動中に食べる食べ物が気になるかどうかです。誰にとっても良い食べ物があなたを悩ませるかもしれません。常に自分自身を観察することで、自分のパフォーマンスに合わせて最適な食事を形作ることができます。
運動後に朝食をしっかり食べることで、効率的に 1 日を続けることができます。運動後はたんぱく質を多く含む食事を選び、朝食には卵やチーズを食べましょう。朝食には必ずパンを取り入れましょう。卵をオムレツの形で作った場合は、脂肪源としてオリーブを選ばないでください。ゆで卵がお好みの場合は、分量に注意してオリーブ、クルミ、アボカドを加えてもよいでしょう。
彼が夜遅くまでスポーツをやめた場合 夕食をまだ食べていない場合は、運動の約 2 時間前に食事を済ませて運動を終了してください。または、夕食の半分を1.5〜2時間前に摂取し、残りの半分を運動後に選択することも選択肢の1つです。
運動会での水分摂取と失われたミネラル不足の解消は、身体が正常に機能するために考慮すべきポイントの一つです。運動をした日は、日中に摂取する水分に加えてさらに1リットルの水分を摂取するように心がけましょう。運動後にプレーンのミネラルソーダを 1 杯お選びいただくこともできます。
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