赤ちゃんの健康な誕生、発育、さらには老後の健康を確保するために、オメガ 3 源と天然のオメガ 3 源である母乳を与えることが非常に重要です。
<赤ちゃんの知能の発達を助けます。赤ちゃんが最初の 6 か月間母乳で育てることは非常に重要です。
それは就学期間中の理解力を高め、授業での成功を確実にします。
老化とシワに対する課題。
最近よく見られるうつ病や不安症を予防します。心理的に気分が良くなります。
オメガ 3 源を定期的に食べると、心臓病のリスクが軽減され、悪玉コレステロールの減少に役立ちます。
遺伝子がその発症に大きな影響を与える、糖尿病としても知られる糖尿病の発症を防ぎます。
オメガ 3 のニーズを満たすことができるのは魚だけですか?
夏の到来とともに、私たちが摂取する魚の量は大幅に減少しています。しかし、日中に魚から必要な脂肪酸を摂取することが非常に重要です。夏には魚の摂取に注意する必要があります。魚を摂取しない場合は、同等の食品からサポートを受ける必要があります。
オメガ 3 脂肪酸を最も多く含む食品はどれですか?
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オメガ 3 は脂肪酸の一種ですが、私たちの体はオメガ 3 脂肪酸を生成できません。既製のものを外部から購入する必要があります。
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オメガ 3 にもさまざまな種類があります。 EPA と DHA の形態は私たちにとって最も重要な形態であり、私たちは通常、魚を食べることでこれを満たします。
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オメガ 3 の最良の供給源はノルウェー産サーモンです。ノンオイル、缶詰以外のツナ、サバ、クルミ、亜麻仁などの食品からもオメガ3を摂取できます。
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夏の暑い時期に魚を食べるのが難しい場合は、毎日くるみを 3 個丸ごと食べて、オメガ 3 の必要量を満たしましょう。
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亜麻仁の方が好みなら、新鮮なものを購入して自分で粉砕してみてください。ヨーグルトに混ぜたり、サラダに加えたりして、1日最大小さじ1杯の亜麻仁粉末を摂取できます。ただし、亜麻仁は危険な食品です。 特に妊娠中および授乳中の女性は亜麻仁を摂取すべきではないことを覚えておいてください。
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食品からオメガ 3 を摂取することが常に最良の選択肢です。ただし、食事で補えない場合はサプリメントで摂取する必要があります。
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オメガ 3 をサプリメントとして摂取する場合は、EPA/DHA 比が 3/2 またはその倍数であることを確認してください。比率が増加すると、体の使用率も増加します。ベータカロテンの含有量は、吸収、つまり体内での利用を高める要因の 1 つです。
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ベータカロテンの最良の供給源は、オレンジ色の野菜や果物です。特にニンジン、アプリコット、ズッキーニ、ピーマン。これらの食品をオメガ 3 源食品と一緒に摂取すると、体の利用率が高まります。
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