脂肪を燃焼させるためのルールは、体が摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。このため、あらゆる用途でカロリー制限食が計画されています。これらの制限が健康上の限界内で行われる場合、深刻な健康上の問題を引き起こすことなく適用できます。そうしないと、カロリーを制限しすぎると健康上の問題が発生する可能性があります。
食事だけで体重を減らす人は、たとえ健康的な食事に従ったとしても、良いことよりも害を受けることになります。食事制限に加えて運動をしなかったり、有酸素運動や有酸素運動だけを行っていたりすると、減量中に脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。例えば、筋肉が2kg減ると基礎代謝は50kcal減ります。その結果、基礎代謝の速さを決める筋肉量が減り、代謝が低い人になってしまいます。ダイエットが終わると体重は減りますが、基礎代謝が低い人は、減った体重が元に戻りやすくなります。カロリー制限は非常に重要な結果をもたらします。体は保護段階に入り、代謝が遅くなります。これを克服する必要があります。
筋肉量を維持または増加させる筋力トレーニングと食事療法を組み合わせると、体重が増えている間はより効果的になります。損失プロセス。筋肉を鍛える運動をすると代謝率が上がります。また、その過程での筋肉の損失も軽減します。ダイエットは、毎日のカロリー摂取量を非常に低いレベルに減らさずに行う必要があります。このように、食事と運動の結果、代謝率が上昇し、筋肉量が増加することで、体組成は正しい方向に変化します。ダイエット後は、代謝が高く弾力のある健康な体になります。再び体重が増加するリスクが減少し、恒久的な体重減少が起こります。
カロリー計算は難しい問題です。ダイエットの実践だけでは永続的な結果が得られません。正しい行動は、力を入れて代謝率を高めるダイエットです。演習。その結果、脂肪が減少し、筋肉が増加します。筋力トレーニング中に以前よりも多く食べることで体重を減らすこともできます。
過度のカロリー制限は、一部のホルモンのバランスを崩し、悪影響を及ぼします。月経不順は女性に起こります。ストレスホルモンであるコルチゾンが増加します。このホルモンは筋肉の分解や多くの病気の原因となります。
激しいカロリー制限の代わりに、 自然食品を食べ、正しい運動を実践することで、より永続的で長期的な結果を得ることができます。太りすぎが寿命を縮めることは直接証明されていません。ただし、十分な筋肉量と強い体を持つことは、健康で長生きするための良い指標となります。
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