継続的な眠気、全体的に不機嫌な気分、過食願望などの症状がある場合は、秋のうつ病が近づいている可能性があります。夏に別れを告げて秋に入ると、日照時間の減少と涼しい気候が私たちの気分に悪影響を及ぼします。
この季節の変わり目に、特に女性が体調を崩しているときに、健康的な気分を保つために何をすべきか。最も影響を受けているのは誰ですか？
専門心理学者のセリヤ・ドシュル・エルベイヨール氏が秋のうつ病について情報を提供しました
日光の摂取量が少ないとうつ病につながる
夏と冬の日照時間の違いと、夜間のメラトニン（睡眠ホルモン）の放出時間は、季節の変化の影響を受けやすい人々にうつ病の発作を引き起こします。秋の気温の低下と日照時間の短縮により、日照時間の減少の恩恵を受けて、人々のホルモン変化が引き起こされます。セロトニン（幸福）ホルモンのレベルが低下する一方で、 メラトニン（睡眠）ホルモンのレベルは増加します。それは人のうつ病の発症への道を開きます。一般に、冬の間はより多くの睡眠が必要になるのは、この状況によるものです。秋から冬にかけてメラトニンが増加すると、睡眠時間が長くなり、食欲も増進します。
一日中不機嫌な状態は秋季うつ病の前兆です
朝起きるのが難しい、または早朝に目が覚めて再び眠れない、一日中続く不幸な気分、興味の喪失、日常活動の困難、エネルギーの低下、感情の低下持続する疲労感、集中力の低下、記憶障害を経験し始める、食欲の増減、性的欲求の喪失。無価値感や無力感の増大などの症状は、秋季うつ病の兆候である可能性があります。
>最も影響を受けるのは女性
季節の変化によって起こる状況は、うつ病患者の状況とまったく同じです。朝起きるのが難しい、または非常に早く目が覚めて再び眠れない、気分が一日中続く、興味の喪失、日常生活の困難、エネルギーの低下、睡眠障害 疲労感、集中力の低下、記憶障害の始まり、食欲の増減、性欲の喪失、無価値感や無力感の増大などの症状は、秋のうつ病の兆候である可能性があります。季節の変化によって心理的に大きな影響を受けるのは女性です。その理由は、女性はセロトニン（幸福）ホルモンに対する感受性が高くなります。これらの症状は一般に秋に始まり冬の終わりまで続き、深刻な機能低下と生活満足度の低下を引き起こします。
秋季うつ病を予防するための推奨事項
- 朝には太陽が昇り、夕方には沈む太陽を眺めましょう
- 季節性うつ病になりやすい人は、人工光源の下にいるとき、または旅行に行くときに気分がよくなるとよく言います。日当たりの良い気候の場所。このため、特に秋には、機会があれば、朝に昇る太陽と夕方に沈む太陽を眺めることが心に良い効果をもたらします。
a 開けた場所で散歩する
天気が変わる限り、寒くても太陽が見えるときは屋外でスポーツをするようにしてください。また、普段運動をしない場合でも、屋外でスポーツをするようにしてください。晴れた日に屋外で軽いペースで散歩すると、より多くの日光の恩恵を受けることができます。
睡眠リズムを調整する
より多くの日光の恩恵を受けるもう 1 つの方法太陽の光が当たるかどうかに関係なく、早起きして早寝することで、光の恩恵をより多く受けられる睡眠リズムを作ることです。
家に閉じこもらない
家に閉じこもって受動的になることは、人々のエネルギーを高めるのではなく、減少させる要因です。したがって、積極的に活動するようにしてください。日中何もすることがなくても、屋外で時間を過ごす活動を計画することが重要です。
健康的な栄養に気を配る
低-消化しやすいカロリーの食べ物は私たちを気分良くしてくれます。したがって、どれだけ食欲が増しても、食べ物の選択には注意するようにしてください。
ポジティブな気分を維持するために好きなことをしてください
家族、大好きな友達、大好きな場所、趣味 これらはポジティブな気分を維持するための最も重要な柱です。これらは、憂鬱な気分の自然な結果である社会的孤立と闘い、運動のサイクルを継続する上での保護要素です。このため、気が進まない場合でも、特に屋外で、愛する人たちと時間を過ごすのは良いことです。
これらすべてにもかかわらずうつ病から抜け出せない場合は、専門家のサポートを受けてください。
これらの提案をすべて参照してください。抑うつ気分が治まらず悪化する場合は、時間を無駄にせずに専門家の助けを受けることが最善です。特に、過去にうつ病の治療を受けている場合、すでにうつ病エピソードを再発している場合、または精神疾患と診断されている場合は、必ず専門家の監督下に留まる必要があります。
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