体重の増加は多くの人にとっての問題ですが、痩せていることに不満を抱き、体重を増やしたいと思っているのに達成できない人もたくさんいます。減量ダイエットほど人気はありませんが、健康的に体重を増やす方法や、特に体重を増やしたい人にとって体重増加に役立つ食品など、多くのトピックが興味をそそられます。体重を増やすのは簡単そうに見えますが、健康的な方法で体重を増やすには細心の注意と正確さが必要です。
健康的に体重を増やすことがなぜ重要ですか?
過剰な潤滑、亀裂の形成、局所的な潤滑、体のたるみ、不快な体組成の形成など、多くの問題が発生する可能性があります。不健康な体重増加により発症します。衰弱はBMIによって客観的に判断できます。 BMI は、体重 (キログラム) を身長 (メートル) の 2 乗で割ることによって得られます。
この式で得られたBMIが18.5以下の場合、その人は低体重とみなされます。たとえば、体重 50 kg、身長 1.70 m の個人の BMI は 50/(1.70x1.70)=17.3 であり、この値は 18.50 未満であるため、その個人は低体重であると考えられます。< /p >
低体重が健康に及ぼす悪影響は何ですか?
肥満や肥満と同様、低体重は健康にとって望ましくない状態です。ビタミンやミネラルの欠乏、貧血、免疫力の低下などの症状は、虚弱な人によく見られます。このため、各個人が年齢や性別に応じた理想的な体重を設定し、その維持に努める必要があります。痩せている人が健康的に体重を増やすためにこのプロセスを開始する場合、一般的な健康診断が不可欠です。場合によっては、衰弱や体重増加の不能を引き起こす根本的な健康上の問題がある可能性があります。
健康上の問題がない人の場合は、栄養士の管理の下で体重増加を開始することも、栄養士に与えられる推奨事項に従って健康的でバランスの取れた食事を食べることによって体重増加を達成することもできます。忍耐強い。しかし、健康的に体重を増やすために何を食べるべきか、体重を増やすのに役立つ食べ物は何なのか、体重を増やす方法は何なのかなどの疑問があります。 n は個人にとって好奇心の問題です。ここでは、増量ダイエットを計画している人向けに、健康的に体重を増やすための 7 つの重要な方法を紹介します。
健康的でバランスの取れた食事を食べる
体重が増えてきたら、まず健康的でバランスのとれた食事のために注意すべき点を確認する必要があります。特定の食品を摂取すると簡単に体重が増加しますが、増加した体重が必ずしも健康的であるとは限りません。体重増加の過程で脂肪組織と筋肉組織の増加がバランスよく行われるためには、体重増加後の体の形の崩れや局所的な潤滑などの問題を回避するために、脂肪と筋肉の比率が増加する必要があります一緒に。
甘い食べ物や高脂肪の食べ物を含む栄養プログラムでは、増加した体重の大部分が脂肪として蓄えられます。これにより、男性の場合は腹部に、女性の場合は腹部に加えてヒップや腰の部分に過剰な脂肪が生じる可能性があります。このような事態を防ぎ、増加した体重をバランスよく分散させるためには、炭水化物、脂肪、たんぱく質源を一緒にバランスよく体内に摂取する必要があります。牛乳と乳製品、白身と赤身の肉、魚、卵、豆類、シリアル、野菜、果物、油を日中に自然食品を通じてバランスよく摂取することが、これを行うための最良の方法です。
実行する定期的な運動
体重増加のプロセスが完了したら、望ましい外観の体を作るために脂肪と筋肉組織をバランスよく増加させるもう 1 つの側面は、身体活動です。健康的でバランスの取れた食事に加えて、定期的な運動は、体内に局所的な脂肪を生じさせずに筋肉量を維持し、体重を増やすのに役立ちます。
このため、栄養に注意しながら、週に 2 ～ 3 日、自分の選んだ 1 つまたは複数のスポーツ活動を行うことが有益です。これは、健康的な体重を増やすだけでなく、健康的な生活にも非常に有益です。
睡眠時間を調節する
健康的でバランスの取れた適切な栄養素を確実に摂取するために、一日を早く始めます。必要以上に睡眠をとらないこと、睡眠時間を調節することが非常に重要です。大人にとって1日8時間の睡眠はかなりの量です。 十分。規則的な就寝時間と起床時間は、この順序を確立するという点でも、体内時計を調節するという点でも重要です。
過度な睡眠は、大切な食事である朝食を抜いたり遅らせたりすることにつながります。また、身体活動の低下を引き起こすため、代謝にも悪影響を及ぼします。一方、睡眠不足は、ストレス、免疫力の低下、日中のエネルギーレベルや生産性の低下などの問題を引き起こし、悪影響を及ぼします。このため、体重が増加する過程では睡眠パターンに注意する必要があります。成人のおおよそのタンパク質必要量は、体重 1 キログラムあたり 1 グラムのタンパク質と言えます。したがって、体重 55 kg の人のタンパク質必要量は約 50 グラムです。この条件が十分に満たされないと、筋肉量の増加に必要なタンパク質が得られないため、摂取したエネルギーのほとんどが脂肪組織になってしまいます。これを防ぐために、タンパク質源である肉、鶏肉、魚、卵、牛乳とその製品、豆類などの食品を定期的かつ十分に摂取する必要があります。
太るのに役立つ食品を摂取する体重
補助食品は、体重増加のプロセスを促進する健康的で栄養価の高い食品です。油、シャーベットデザート、揚げ物など、急激に体重が増加する食べ物はたくさんあります。しかし、これらは健康的な体重増加に適した食品ではありません。このような食品は単に空エネルギー源と呼ばれ、体にエネルギーを提供する以外に何のメリットもない食品です。これらの代わりに、エネルギー含有量とともに栄養価が非常に高いヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツなどの自然食品代替品、タヒニなどの油糧種子、糖蜜、蜂蜜、ミルクデザート、シリアル、オリーブオイルが追加されます。
拒食症と闘うための対策を講じる
衰弱を訴える人の多くは、たくさん食べても体重が増えないと嘆いています。 編み物。これらの人々の食事を数日間記録してみると、食事の量が少なかったり、量は多くてもカロリーの低い食事ばかりだったりすることがわかります。少量だが高エネルギーの食品を好むことは、通常食欲不振によって引き起こされる体重が増えないという問題における拒食症に対処する最も簡単な方法です。例を挙げると、スープ、ザジキ、アイランなどの食品は、水分含有量が高いため実際にはカロリーが低いにもかかわらず、胃の中でかなりの体積を占めるため、急速な満腹感を引き起こします。
ただし、ナッツやドライフルーツなどの高エネルギー食品を少量摂取すると、1 回の食事でより多くのエネルギーを供給できます。毎日の栄養計画、特に間食でそのような食品を好むと、体重が増えやすくなります。このような食品を摂取するときは、少量ずつ頻繁に食べるように注意し、1 日に少なくとも 3 回の主食と 3 回の間食を取るようにしてください。
定期的に健康診断を受けましょう
体重増加のプロセスを開始する際に行う必要がある健康診断とは別に、医師が推奨する間隔で定期的な健康診断を繰り返すことは、健康にとって非常に重要です。体重増加または体重減少の過程における体の変化により、血液値の変化が発生する可能性があります。これらを検出するには、定期的に医師の診察を受け、定期的な検査を行う必要があります。これらの検査を実施する間隔は、個人の健康状態、年齢、ライフスタイル、その他多くの要因によって異なります。
したがって、医師に相談し、それに応じて行動することが有益です。ただし、慢性疾患がある場合、または常に服用している薬がある場合は、それに応じて栄養計画を変更する必要がある場合があります。このため、体重増加のためのアプリケーションを開始する際には、医師から必要な情報を得ることが役立ちます。弊社ウェブサイトのお問い合わせフォームよりご連絡ください。
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