赤ちゃんが生まれる前に、あなたには、赤ちゃんが育ち、健康な環境で成長できるよう手助けする責任があります。この時点では、私たちはいつもあなたと一緒です。これ;妊娠中にすべきこととしてはいけないことのこのリストは、何を心配すべきか、そして実際に心配する必要のないものを明らかにするかもしれません。
1.マルチビタミンを摂取する
ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事を食べることは、赤ちゃんの成長をサポートするために必要なすべての健康的な栄養素を体に提供する最良の方法です。ただし、健康的な食事だけでは妊娠には十分ではない可能性があります。
出生前ビタミンには、妊娠中の母親がより高用量で必要とする特定の栄養素が高レベルで含まれています。
• 葉酸
p >• カルシウム
• 鉄
これらのビタミンは、胎児の適切な発育を助け、先天異常の予防に役立ちます。医師は、あなたに最適なマルチビタミンを見つけるお手伝いをします。
マルチビタミンには通常、DHA、EPA、またはその両方が含まれています。これらは赤ちゃんの脳の適切な発達にとって重要なオメガ 3 脂肪です。ただし、マルチビタミンを複数回摂取しないでください。一部のビタミンを多量に摂取すると、赤ちゃんに有害となる可能性があります。
2.喫煙しないでください
おそらく、妊娠中に喫煙する母親もいるでしょう。しかし、非喫煙者の母親から生まれた子供よりも、低出生体重児や学習障害のある子供が生まれるリスクが高くなります。さらに、喫煙者の女性から生まれた子供は、生理的ニコチン依存症により、より若い年齢で喫煙を始め、常習喫煙者になる可能性が高くなります。
3.よく眠るようにしましょう
妊娠 9 か月間は、ホルモンレベルの変化、期待、不安により睡眠が困難になることがあります。妊娠中はより過酷な環境が続き、特に妊娠後期は睡眠が必要になります。疲れていると感じたら、可能な限り仕事をしながらすぐに居眠りをしたり、昼寝を計画したりしてください。就寝時間を設定し、それを守りましょう。毎晩7〜9時間の睡眠を目指しましょう。疲労は体がもっと休息を必要としているというサインなので、できるだけ睡眠をとりましょう。 与えてください。
4.アルコールを摂取しないでください
アルコールは赤ちゃんの発育に大きな影響を与える可能性があります。妊娠中にアルコールを摂取すると、胎児性アルコール症候群 (FAS) を患った赤ちゃんが生まれる可能性があります。
FAS の症状は次のとおりです。
• 出生体重が低い
•学習障害
• p>
• 行動上の問題
• 神経系の発達の問題
少量のアルコールでも問題になる可能性があります。妊娠中のアルコール摂取に安全なレベルはありません。
妊娠中の飲酒をやめるのにサポートが必要な場合は、できるだけ早く医師に相談してください。早く助けが必要なほど、赤ちゃんの健康状態は良くなります。
5.運動
妊娠中に妊婦が指一本持ち上げることさえ避けていた時代は終わりました。運動が母親と赤ちゃんにとって良いことは今ではわかっています。
実際、定期的に運動を行うことは良いことです。運動は妊娠中に起こる多くの問題の一般的な原因です。次のような問題に対処するのに役立ちます。
• 不眠症
• 筋肉痛
• 過度の体重増加
• 気分の問題
• p>
妊娠前に定期的に運動をしていた場合は、続けてください。
赤ちゃんが生まれたことに気づくまで定期的に運動していなかった場合は、毎日のフィットネス習慣を追加するかどうか医師に相談してください。お母さんと成長中の赤ちゃんにとって安全で快適なプログラムを案内してもらえます。
6.生の肉を食べない
生の肉や加熱が不十分な肉や卵には、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒のリスクがあります。食中毒の可能性もあります。これらの状態は、生命を脅かす重篤な病気を引き起こす可能性があり、重篤な先天性欠損症や流産を引き起こす可能性もあります。妊娠中に食べる卵や肉はすべて十分に調理してください。
7.シーフードを食べる
シーフードには、心臓に良いオメガ 3 脂肪酸、ビタミン、亜鉛や鉄などのミネラルが豊富に含まれています。これらはすべて母親と赤ちゃんの両方にとって重要です。ただし、加熱が不十分な生の魚介類や一部の種類の魚は、問題を引き起こす可能性があります。
魚介類には有害な細菌やウイルスが含まれている可能性がありますが、これらは完全に調理すると除去されます。 また、妊婦は生の魚や高濃度の食物を避けます。 水銀を含む可能性のある魚は避けるべきです。 (この件に関する詳しい情報は、私の YouTube チャンネルでご覧いただけます)
高レベルの水銀を含む魚の例は次のとおりです。
• サメ
• カジキマグロ
• p>
• アマダイ
• タラバサバ
一種類の魚介類だけでミネラル濃度が不足しないように、さまざまな魚介類を食べる魚の種類。
8.デリの肉を食べない
ホットドッグ、ソーセージ、スモークサーモン、その他の加工肉などのデリの肉は、リステリア症やトキソプラズマ症などの食中毒を引き起こす可能性があります。
スライスされた肉には、細菌が増殖するための表面積がはるかに多くあります。これらの加工タンパク質を徹底的に調理することで、リスクが軽減されます。
低温殺菌された (生ではない) 牛乳やチーズを食べることも重要です。有害なバクテリアを除去するために、製品は必ず洗ってください。
9.低温殺菌されていない乳製品は食べないでください
カルシウムは成長する赤ちゃんにとって非常に重要ですが、母親は牛乳からカルシウムを摂取する方法に注意する必要があります。
生乳はそうではありません。推奨。特に、生乳にはリステリア菌が含まれる可能性があります。病気、流産、さらには生命を脅かす結果につながる可能性があります。
10.ヨガをする
ビクラムヨガやホットヨガは避けるべきですが、他のヨガ方法は問題ありません。母親向けに企画された産前ヨガや優しいヨガのクラスを探してください。これらのクラスのインストラクターは、どのポーズが最適で、どのポーズを避けるべきかを知っています。
妊娠する前にヨガをやっていなかった場合は、クラスに申し込む前に医師に相談してください。始めることは可能ですが、リスクや懸念事項について医師に相談することが最善です。 (ヨガのクラスやインストラクターのアドバイスについては私に連絡してください)
11.ホットタブやサウナには座らないでください
ホットタブ、ジャグジー、サウナの高温環境はリラックスできますが、母親にとって非常に危険です。実際、研究によると、妊娠初期にこれらのいずれかを使用すると、流産のリスクが 2 倍になる可能性があります。熱湯に浸かると体温が上昇し、先天異常のリスクが高まるなど、赤ちゃんに問題が生じる可能性があります。
12.インフルエンザ ワクチンを受けましょう
製造元が示す禁忌がない限り、インフルエンザ ワクチンを受けてください。注射は生きたウイルスではありません。妊娠中にインフルエンザに感染した場合、重篤な副作用のリスクは、妊娠していない同年齢の女性よりも高くなります。
ワクチンはあなたと発育中の胎児を守ります。
13.カフェインを過剰に摂取しないでください
カフェインは胎盤を通過し、赤ちゃんの心拍数を上昇させる可能性があります。最新の研究によると、女性は毎日 1 ～ 2 杯のコーヒーを安全に摂取できることがわかっています。
14.戦略的に体重を増やす
妊娠中の母親に対する「二人で食べる」という推奨は、好きなものを食べていいという許可ではありません。代わりに、女性は何をどれくらい食べるか戦略的に考える必要があります。
妊娠中に体重が増えすぎると、赤ちゃんに良い影響を与える可能性があり、むしろ悪影響を与える可能性があります。 (この件に関する詳しい情報は、私の YouTube チャンネルでご覧いただけます)
15.猫のトイレは掃除しないでください
毛むくじゃらの友達を思う存分撫でて、その後は手を洗いましょう。ただし、猫のトイレは掃除しないでください。
猫の排泄物には何百万もの細菌や寄生虫が含まれています。トキソプラズマ ゴンディは、妊婦にとって特に危険です。
16.歯科医の診察を受けましょう
口腔清掃によって細菌が蔓延し、感染症につながる可能性があるという懸念から、何十年もの間、歯科医院への訪問は避けられてきました。現在、これは事実ではないことがわかっています。
実際、国際婦人科協会は、妊婦が妊娠中に定期的な歯のクリーニングとともに定期的な口腔健康評価を受けることを推奨しています。妊娠していることを必ず歯科医に伝えてください。
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