私たちは皆、困難な時期を経験しています。社会として、私たちは予期せぬ状況に陥っています。このプロセスにおいて、私たちの心理的健康を守り、回復力を高めるためにできることはあります。
一日中ニュースを常にチェックしたいと思うかもしれませんが、科学的根拠に基づいていない人々の発言は、その分野の専門家ではない事実を聞くと混乱し、ストレスレベルが高まる可能性があります。したがって、ニュースを入手する情報源が信頼できる人や組織であることを確認し、1 日 2 回、特定の時間にチェックするだけで十分です。同様のニュースや信頼性の低い情報源に何度もさらされず、短期的な目標に従い、自分の人生を進めてください。必要以上にニュースにさらされると、さらにネガティブな気分に引きずり込まれてしまいます。
家にいる期間を義務と捉えるのではなく、楽しめることもあると認識して、頑張ってみてください。自分のための時間として捉えてください。長い間家でやりたかったけど時間が取れなかったことをする時期が来ました。
ライブラリの整理、見たい映画の鑑賞、浪費など。子供、ペット、核家族と過ごす時間、そして自分だけの趣味の時間を作ることです。
家にいる間は身体活動も非常に重要です。日中に行う運動、段階的な筋肉弛緩運動、瞑想、呼吸法、ヨガは、ストレスに対処するのに役立ち、体にも良い効果があります。精神的および肉体的な健康は全体的なものであることを忘れてはなりません。
たとえ物理的に離れていても、電話、ビデオ、電話などで愛する人と話すのは良いことです。社会性を維持してください。
できるだけ日常生活を続けるようにしてください。普段の生活の中で、規則的な栄養、規則的な睡眠、規則的な運動、家事を維持することが重要です。
保健省が推奨する衛生と健康に関する推奨事項を実施し、従う必要があります。健康。必要な予防策を講じ、過度に不安になったり絶望したりせずに生活を続けることが重要です。
この過程で経験する感情や、あなたに悪影響を与える考えに気づくようにしてください。自分の感情を抑え込まないでください から理解しようとします。書いて自分の気持ちを表現したり、自分の気持ちや懸念を愛する人たちと共有したりできます。必要な予防措置を講じ、希望を持ち、前向きに考え続けてください。
アルコールや薬物の使用は対処法ではなく、むしろ依存症のリスクを生み出します。アルコールや薬物の使用は避けてください。
ネガティブなニュースだけに注目するのではなく、ポジティブなニュースもあることにも目を向けてください。このプロセスは一時的なものであり、克服するために世界中で努力がなされていることを思い出してください。このプロセス。
> 不安を感じ、対処が難しい場合は、専門家のサポートと心理療法を受けて、このプロセスで経験する問題をより健康的な方法で乗り越えることができます。強い不安、ストレス、心理的要因が免疫システムに悪影響を与えることを忘れてはなりません。
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